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小璐医生话代谢 | 人越老,觉越少?失眠对老年人影响小吗?

送交者: 桂花酒[♂★★★和气生财★★★♂] 于 2024-04-15 13:35 已读 1542 次 1赞  

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 2024-04-12 17:04      发布于:北京市

人越老,觉越少?


失眠对老年人影响小吗?



许多老人早睡早起,让人有种感觉——“人越老,觉越少”,睡眠少似乎是老年人的常态。相较于年轻人,睡眠问题对于老年人会少一些。但实际情况是这样吗?事实上,老年人关于睡眠的不适症状十分常见,但是,常常难以区分是正常衰老的结果,还是原发性睡眠障碍,或是躯体疾病。那么,衰老对睡眠有什么影响?失眠又对老年人产生什么影响?让我们一起来了解一下吧……


衰老对睡眠的影响有哪些?



老年人就寝和起床时间往往提前,并且难以维持睡眠(夜间觉醒增加),维持睡眠的难度甚至高于入睡难度。还有些老人,因为缺乏固定的作息时间(如退休后),睡眠规律也被打破,甚至变成了“夜猫子”。随着年龄增长,夜间睡眠时间减少,日间睡眠反而增多,白天时不时打个盹(见表1)。


表1 衰老对睡眠的影响


老年人失眠的原因有哪些?



老年人失眠可能与常见的共存疾病有关,如关节炎所致慢性疼痛、前列腺增生所致夜尿、精神障碍(如痴呆、抑郁和焦虑)、绝经所致盗汗、创伤事件(如失去亲人)等。当然,老年人睡眠不好的原因还可能是由于疾病和体力下降,导致活动量减少,入睡时没有疲乏感,不易入睡。


老年人失眠会产生什么影响?



失眠是老年人常见疾病,对于老年人的健康与生活质量有着重要影响。根据文献显示,65岁以上失眠患病率高达20%~50%。长期失眠将会导致老年人高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病的发生。有证据显示,失眠与老年人认知功能下降、意外摔伤、过早死亡等密切相关。


生活上做好哪些可以改善睡眠?


做好以下十条,对于改善老年人睡眠会有帮助:


01



不要睡太久,感觉精力恢复后就起床。


02



每天同一时间上床睡觉和起床。


03



不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。


04



只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。


05



不在傍晚、晚上和睡前饮酒。


06



不吸烟,尤其是晚上。


07



保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于压力性事情的提醒物。


08



睡前解决好问题,不要将问题带入卧室。


09



进行适当锻炼,但不要睡前进行剧烈活动。


10



睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”),这会使您更难以入睡。


作者介绍


王 璐


中共党员


副主任医师


北京老年医院中医科


北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事


北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员


北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员


专业擅长


擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。


承担院内课题2项,院内人才培养项目2项,市医管中心培育计划项目1项,发表SCI及核心期刊论文多篇;北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛三等奖;多次获评北京老年医院“优秀党员”。


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