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鲁豫访谈贾玲,公开瘦身食谱和3个重点,好习惯比吃什么更重要

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2024-02-21 18:38 已读 1109 次 1赞  

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贾玲是整个春节档的热点,因为出演电影《热辣滚烫》中的角色,贾玲一年减肥100斤,此话题也屡屡登上热搜,瘦下来的贾玲变美了,变苗条了,大家对贾玲能瘦下来这么多感到钦佩,同时也更好奇她究竟是怎么做到的,近日,贾玲作客《鲁豫有约一日行》,通过和鲁豫的聊天中,公开了自己的瘦身食谱和日常饮食习惯。



贾玲的日常食谱并没有什么太过于特殊的,是正在瘦身的人都会经常吃的几样“低脂餐”。


蔬菜有:大白菜、紫甘蓝、彩椒


肉类有:鸡胸肉


主食有:糙米饭


在其他花絮中,也看到贾玲吃低脂荞麦面和水煮青菜之类的食物。总之这些食物都有一个共同的特点:清淡又富有营养。


如减肥人士经常选用的紫甘蓝,热量每百克约19千卡,脂肪含量低于0.2克。而作为十字花科的蔬菜,营养价值却是极高的,属低热量高纤维食物,具有丰富的叶酸,各类维生素和矿物质含量高,种类齐。



鸡胸肉蛋白质含量很高,热量约184千卡,富含磷脂,营养丰富,每百克脂肪含量只有8.5克左右。


糙米饭指的是外壳之外都保留的全谷粒,是含有皮层、糊粉层和胚芽的米,营养价值比精米要高,口感差一些但富含大量的纤维素,对减肥人士非常友好。



贾玲提到了3个减肥过程中的重点

1、坚持少油少盐的饮食习惯,这个具体到数值上就是“一天20克油5克盐”,20克油大约有多少呢?一个普通的鸡蛋壳(半个)能装下的油大约就是20克。5克盐大约就是饮料瓶盖能装的那么多。



2、遵循“16+8”的原则。这个全名叫“16+8轻断食法”,意思是一日三餐要控制在8小时之内吃完,保证吃完不饿就行,剩下的16个小时不允许吃东西,但可以喝水、喝茶、喝果蔬汁。



3、不喝酒改喝茶,早睡早起。贾玲她以前和很多年轻人一样,缓解压力就去吃饭喝酒,现在不喝酒改喝茶了,而且一定要养成早睡早起的习惯,不要熬夜。



——老井说——

减肥想不反弹,确实饮食、生活习惯非常重要,否则即便是减了下来,稍微不注意饮食也会快速的反弹回去。日常饮食低糖、低油、少盐,喜欢大鱼大肉的可以慢慢调整,正如贾玲说的,减肥刚开始想去当一个吃播,后来想吃四川火锅,再后来想吃牛排,到最后想吃的就是三文鱼了,也是越来越健康,越来越低脂低卡的食物。早睡早起不要熬夜也很重要,睡眠对维持身体的平衡,加快新陈代谢,缓解压力型肥胖都有很好的作用。

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