什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间
受访专家：西安体育学院运动医学教研室 教授 苟波
环球时报健康客户端记者 施婕
都说生命在于运动，运动在于持之以恒，然而一项新研究，又为我们的每日运动提出了新的要求。英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天在同一时间段锻炼身体会解锁一些隐藏的健康益处。
科学家认为，我们大脑中有一个主生物钟，同时，身体不同的器官、组织也有各自的生物钟，如果每天按点运动，就会形成关节和脊柱的局部生物钟，而这个局部生物钟就能更好地与大脑主生物钟同步运行。此前有研究表明，局部生物钟和大脑生物钟不同步，可能会增加糖尿病和心血管疾病等的风险，这意味着，通过校正局部生物钟的时间，使其与大脑生物钟同步，可以减少相关疾病的患病风险。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉“环球时报健康客户端”记者，人体有一定的生物节律，我们常说要按点吃饭、按点睡觉、按点如厕，这个“点”指的就是一种节律，每天在符合生物节律的前提下，养成作息习惯，就可以优化、放大健康效益。运动也是一样，规律运动能促进身体的适应性，有利于消除疲劳、恢复体能、提高运动表现，也能减少无谓的消耗。
此外，按点锻炼还有减脂的额外优势，刊登在《肥胖杂志》上一项新研究发现，无规律的锻炼习惯会影响减脂效果，相反，每天在固定的时间锻炼却可以获得显著的减重效果。美国布朗大学阿尔伯特医学院的科学家为此对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，找到了其中的共性——这些减肥成功的人都选择在同一时间进行锻炼，其中，近48%的人喜欢在清晨锻炼。究其原因，研究人员解释，人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间关联，即每天一到点，大脑主生物钟会唤醒运动系统：是时候该动起来了，同时身体与运动相关的神经系统、内分泌系统等也会积极响应配合，以保证整体工作运转协调。
虽然“按点锻炼”有益健康，但针对不同人群、疾病以及运动目标来说，所谓的最佳运动时间其实也会有所不同。“比如，早上9~11间运动更降压；有研究认为，饭后1小时内进行适度运动最有利于降糖；下午和晚上运动又比早上运动表现更好一些。”苟波补充道，目前，我国80%以上人群尚未达到世界卫生组织所倡导的体力活动指南的最低要求，因此，人们没有必要过于纠结能否“按点锻炼”以及“何时锻炼更好”，关键是要先动起来。▲
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 上任第一枪，打向俄罗斯国防部 05/08/24
- 解放军战机拦截澳军机，投掷照明弹只是初级警告，认清道路很关键 05/08/24
- 歼10拦截澳海军直升机，已持续挑衅数月，把巡航区划到山东外海 05/08/24
- 军演期间罗斯福号进入南海，相互监视可能交手，美菲已多次踩红线 05/08/24
- 美国军力快速衰落，台媒喊话台当局：不可把美国“当成爸爸” 05/08/24
- 模拟击沉中国舰船，美菲得意之际，中国空军悄悄放出一段视频 05/08/24
- 轮到普京报复了，俄军导弹将瞄准英国本土，美富豪劝美国不要出兵 05/08/24
- 看到小弟有难，俄罗斯拎着核大棒就上，把西方吓得够呛 05/08/24
- 过航台海必教训？德国与日本要举办军演，中国发出严厉警告 05/08/24
- 法国带头出兵，美英也要跟风，俄罗斯用战术核弹给他们降温 05/08/24
- 刺杀泽连斯基，俄罗斯策反乌克兰两名上校，基辅政权要换人了？ 05/08/24
- 确定了！普京外访第一国是中国，这让土耳其感到失望了 05/08/24
- 美国又对华为动手了！ 05/08/24
- 2026选台中市长？ 江启臣认了！ 05/08/24
- 由于台湾拥有特殊的地缘位置，只要目前在美国、中国、日本之间 05/08/24
- 柯文哲、朱立伦、赵少康、新党表态！ 05/08/24
- 改变策略，中国对菲律宾不客气了！小马科斯口风马上变软！ 05/08/24
- 新加坡联合早报发文写道：“中国历史上没有对外扩张的传统 05/08/24
- 据彭博社星期三（5月8日）报道，沙特阿拉伯新成立的 05/08/24
- 好事我收，坏事你扛！ 05/08/24
>>>>查看更多楼主社区动态...