得了糖尿病，不妨试试这7种“花式走路法”，健身效果更好！
饭后走一走，有利于血糖控制。
每天坚持走路锻炼，需要很强的自控力。
如果千篇一律的走路方式，让你感到枯燥的话，不妨来试试下面这7种“花式走路法”吧。
1.倒着走
✓ 耗糖更多，锻炼小脑，矫正驼背。
☺ 找一个平坦的场地，抬头挺胸，双手叉腰或胳膊自然下垂，后抬大腿，手脚协调的倒着走。可以倒着走100步，再正着走100步，交替进行。
不适宜：视力较差，下肢病变或下肢感觉障碍，及运动禁忌症者。
2.高抬腿走
✓ 腹部耗能多，减腰围。
☺走路时，收缩腹部，高抬腿，大步向前走。至少走10分钟。
适宜：体重超标的糖尿病病友。
3.边摩腹边走
✓ 缓解便秘，助于消化。
☺ 边走路，边按摩腹部。每次20~30分钟。
适宜：便秘或胃肠功能不好的糖尿病病友。
4.爬着走
✓ 改善全身协调性。
☺ 四肢着地，腿尽量伸直，腹部上提，爬着向前走。循序渐进，量力而行，不要贪图速度和距离。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。
5.摆臂走
✓ 活动肩关节、肘关节、胸廓。
☺ 走路时，双臂做大幅度前后摆动。每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。
6.变速走
✓ 提升心肺功能。
☺ 慢走、快走，交替进行，每间隔3~5分钟变换一次。如：慢走，每分钟60~90步；快走，每分钟90~120步。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。
7.边扭身体边走
✓ 耗糖更多，活动腰腿。
☺ 边走路，边扭动身体，同时活动腰腿。每次30~40分钟。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。
2个小提醒
时间：饭后1小时左右开始走路。每次30分钟左右，尽量别超过1小时。
强度：根据自身情况选择，以微微出汗为宜。年老体弱或伴有慢性并发症的糖尿病病友，要量力而行。
饭后别刷手机啦，约上三五好友，一起出去走一走吧！
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 古人书房多叫“斋” 05/07/24
- 泸州这三道菜，有人一辈子没有吃过，吃过的人终身难忘 05/07/24
- 长白斑就是白癜风？这些儿童皮肤白斑的常见误区需注意 05/07/24
- 少女写真：红裙魅力 05/07/24
- 韩国瑜伽教练，漫画身材吸睛，女生练瑜伽好处多多 05/07/24
- 大围度女神纤腰翘臀，试衣间私照尽显黄金曲线身材 05/05/24
- 【历史文化】“志”解阿坝③金川牛皮船：早在隋唐就普遍使用的渡河工具 05/04/24
- 【美食】江门荤豆花‖陈大刚 05/04/24
- 北京大学第一医院研究发现：60岁后服用阿司匹林，小剂量更安全 05/04/24
- 口腔出现这3个异常，或是癌细胞在“预警”，别掉以轻心 05/04/24
- 梨花：共饮梨树下，梨花插满头 05/04/24
- 顾恺之的“加法”与丰子恺的“减法” 05/04/24
- 31.5公斤，中国航天员带回"太空特产" 05/01/24
- 这身材得看多少遍才够？34C刘子仪，完美曲线真是绝了！ 05/01/24
- B超、CT和核磁共振有何区别？哪个对人体损害更小？一文告知答案 05/01/24
- 当情绪崩溃突然来袭，怎么办？ 05/01/24
- 【历史文化】西蜀子云亭 三处在乐山‖周伦斌 05/01/24
- 【川茶】从“茗茶”到“名茶” 川茶要走几步？‖林俊 黄依 05/01/24
- 【古蜀文明】三星堆为何至今尚未发现文字？考古文博专家有这些推测 04/29/24
- 我觉得泸州弥陀人可能做梦都没有想到，有一天会跟黄舣合体 04/29/24
>>>>查看更多楼主社区动态...