女性到了45岁以后，随着身体慢慢进入中年期，身体各个部位的功能与活动会发生一些改变。尤其55岁之后的女性，因为更年期的出现，卵巢便停止排卵，身体中的雌激素与孕激素会逐渐减少。这时候，骨密度降低了，骨质疏松与骨折的风险就会增加，据有关数据显示45岁到55岁，女性发生骨折的可能性比男性高出2～7倍。

女性进入中年以后活动量减少，食欲也会降低，这个时候一定要注意合理均衡饮食。因为补充足够的营养，有助于保持身体健康，可以避免因为体重过轻、营养不良而引发骨关节炎。

那么，女性50岁后吃什么食物可以帮助保护骨骼呢？以下几种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，味道也不错！

第一种：沙丁鱼

沙丁鱼含有十分丰富的维生素D，而且还是一种高钙食物。大家都知道，钙质充足可以保持骨骼健康，而维生素D可以提高钙质吸收的能力。根据有关实验发现，吃85克沙丁鱼能摄入的钙质与一杯牛奶相当。

同时，沙丁鱼当中的维生素B12，可以让体内的同型半胱氨酸保持在较低水平。如果身体中同型半胱氨酸水平升高，就会增加患骨质疏松的风险，甚至还有可能导致骨损伤和退行性关节病。

所以，50岁后的人不要舍不得，沙丁鱼应该要经常端上餐桌。

第二种：绿叶蔬菜

大家不要看着绿叶蔬菜非常清淡，其实它含有丰富的营养成分。绿叶蔬菜中的高钙选手，给大家列出来了。

荠菜被人称为“含钙之王”，每100克的含钙量达到294毫克左右。每100克荠蓝中含钙量约100毫克。绿苋菜、红苋菜的钙含量分别为每100克中187毫克和178毫克。让人更想不到的是100克萝卜缨含有350毫克的钙，而且它还含有维生素K，这是骨骼必需的物质。

第三种：奶制品

牛奶现在是很多家庭所必备的养生食品，它含有丰富的维生素、膳食纤维，还有钙元素。不过，有些人因为乳糖不耐受，所以喝不了牛奶。

建议50岁后的女性朋友可以选择驼奶，因为驼奶经过了先进的炼化技术，牢牢将营养锁住，而且每100克驼奶，钙含量能达到600毫克。

女性可以根据自己的需求选择驼奶，比如添加了维生素D的可以加速钙质吸收，而添加了益生菌的驼奶，可加速肠胃蠕动，补充营养的同时还不会增加肠胃的代谢负担。

驼奶味道醇厚，喝完之后可让口唇之间感受到驼奶的原生香味，虽然价格比牛奶要贵一点，但为了补充钙质，保护骨骼，要舍得吃。

第四种：葛根粉

葛根是一种药食同源的食材，既拥有很高的药用价值，也是一种非常受欢迎的食物。尤其对于50岁后的女性来说，可以经常吃一些葛根粉。

因为葛根粉当中含有丰富的异黄酮以及钙元素，50岁的女性经常吃葛根粉可以促进自身激素的分泌，呵护骨骼健康成长，堪称天然护骨素。

不过，如果只用单一的葛根粉泡水喝，可能有些女性喝不习惯，建议可以加一些枸杞子、大枣、葡萄干、桂花调一调味道。

当然，50岁后的女性想要骨骼健康，防止出现骨质疏松或者骨骼，平时还要多注意控制体重，避免体重超重对骨骼造成伤害。还可以适当进行锻炼，既可以帮助保持体重还可以锻炼骨骼，但是锻炼方式不可太激烈，最好选择柔和的体育项目。