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为什么容易失眠，改善的法子告诉你们了！

送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2023-03-19 3:35 已读 600 次 1赞  

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据统计我国有近3亿的失眠群体，其中20-25岁的年轻人占比最高，生活和工作中各种心理压力和应激，导致情绪越来越焦虑化，甚至还有抑郁的情绪。而中老年人随着年龄增长，身体素质和免疫能力逐渐降低，睡眠质量差的同时也增加了患病机率。

为什么这么容易失眠？

1、心理因素

因日常生活中的一些事情而产生的兴奋、沮丧、恐惧等积极心理因素与消极心理因素。

2、身体因素

感冒、牙疼、落枕等病症都会影响睡眠质量，严重的会有整夜失眠的情况。

3、环境因素

有不少人是因为环境太吵或是新环境导致整夜睡不着。

4、日常生活因素

年轻人失眠多，很大一部分是因为吃东西的原因，白天吃坚果，柑橘类水果酒，油腻等食物，晚上喝可乐、咖啡、茶等饮料，这些都会对睡眠质量产生影响。

5、药物因素

一些药物也会导致失眠，比如苯丙胺减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然停药会出现戒断症状使人的睡眠变浅。



有什么办法改善失眠：

1、体育治疗

运动是改善失眠的最好方法，如果能坚持每周运动4次，每次20-30分钟的低强度有氧运动或快走，不久后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

2、改善饮食

平时可以多吃水果，少吃油腻的东西，晚上睡前一杯牛奶、红枣汁、蜂蜜汁都有助于睡眠。

3、改善情绪

睡前一定要让自己的神经和身体都放松下来，放松焦虑的情绪，可以听一些舒缓的轻音乐，一般听十到二十分钟左右即可，也可以做一些按摩、理疗等有助于促进睡眠。

4、药物治疗

如果失眠情况比较严重，最好是进行药物治疗，及时寻求医生的帮助，采取安定类药物对症治疗。

5、改善睡眠姿势

在治疗失眠之时，要保持一个好的睡眠姿势，姿势要正确。最好睡眠之时姿要卧如弓，最好的姿势是右侧卧，其利于肌体肌肉松弛，进而缓解疲劳，还可以帮助患者胃内食物向十二指肠运动，也就避免了患者心脏受压。

6、制定睡眠时间

有规律的休息制度是治疗失眠不可或缺的条件，合理有规律的生活，通过条件反射可以形成良好的动力定型，也就是平常说的良好习惯的养成，这样，就减轻了神经系统的负担，提升睡眠质量。



祝大家都有一个好的睡眠质量！
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