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女性更年期来临时,不妨多吃这3类食物,或能有效保养

送交者: 狂心中[♂☆★★★★如狂★★★★☆♂] 于 2022-12-05 23:34 已读 561 次 3赞  

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更年期指的是女性绝经前后的生理阶段,因为进入50岁左右后,卵巢的功能有所下降,由此无法大量分泌人体所需的孕激素雌激素;


所以女性便会出现各种不适症状,例如月经量少,月经推迟,心情烦躁,皮肤变差等等。


这种情况下,如果想要改善的话,不妨坚持吃下文中提到的三种食物,便能达到很不错的保养效果。




1、豆制品


豆制品的种类繁多,例如常见的豆浆、豆腐、腐竹等等。要说到更年期后为什么要多吃豆制品,因为豆制品中有植物雌激素,而更年期女性之所以容易脾气暴躁,主要和雌激素不足有关系。




另外更年期到来后钙质流失的速度加快,如果没有注重不在,则容易被骨质疏松问题所纠缠。因此日常生活中适当地吃一些豆制品,便能够吸收其中的钙质和其他的营养元素。


尤其是豆浆,经过简单的研磨加热之后,很好的保留了其中的营养素,比起其他的精加工豆制品,豆浆更加适合更年期的女性


不过需要提醒大家喝豆浆时避免加入很多的糖分,否则糖分也会转化成热量,加速发胖。




2、新鲜的水果


踏入更年期后女性的身体机能便会有所减弱,这样一来皮肤老化的速度自然会加快。


因此为了防范于未然,大家则应该适当的吃些水果,尤其是猕猴桃,草莓等水果,不仅热量比较低同时还富含维生素以及矿物质,而维生素具有清除自由基的效果,所以能够延缓皮肤衰老。




3、粗粮


更年期女性大部分都存在发胖的表现,主要原因在于这一阶段人体代谢的速度下降,肠道蠕动也有所减慢,由此很容易受到便秘问题的困扰。


这种情况下,吃些粗粮便能够加速肠胃蠕动以及促进新陈代谢,因为粗粮里面富含膳食纤维。


除此之外,粗粮的热量也比较低,而且相比较精加工的米面饱腹感更强,进而便能够防止更年期有发胖的表现。




当然,更年期女性不光要知道哪些食物可以吃,还要知道怎样保养身体,例如下文中提到的两个事项。


1、转移注意力


更年期的来临引起了激素紊乱的问题,所以女性往往会有烦躁焦虑等情绪,长此以往则容易降低身体的抵抗力以及影响睡眠质量,因此建议大家多做些自己喜欢的事情,例如听歌、看电视剧等等,这样便能维持内环境的稳定,防止健康受威胁。




2、坚持做运动


其实,无论处于哪一年龄阶段,做运动都有助于身体健康,特别是更年期,每天抽半个小时左右的时间,在柔和的太阳光下运动,则能够加速热量消耗以及合成更多的维生素D,而维生素D又能促进钙质吸收。




总而言之,更年期是每个女性都无法躲避的生理阶段,而这一时期因为激素的变化,女性难免会有各种不适表现,不过若是掌握了正确的方法,也能有效地改善,例如坚持吃上文中提到的粗粮、豆制品以及水果,除此之外,还得适量的运动和保持好的心情。



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