更年期指的是女性绝经前后的生理阶段，因为进入50岁左右后，卵巢的功能有所下降，由此无法大量分泌人体所需的孕激素雌激素；

所以女性便会出现各种不适症状，例如月经量少，月经推迟，心情烦躁，皮肤变差等等。

这种情况下，如果想要改善的话，不妨坚持吃下文中提到的三种食物，便能达到很不错的保养效果。



1、豆制品

豆制品的种类繁多，例如常见的豆浆、豆腐、腐竹等等。要说到更年期后为什么要多吃豆制品，因为豆制品中有植物雌激素，而更年期女性之所以容易脾气暴躁，主要和雌激素不足有关系。



另外更年期到来后钙质流失的速度加快，如果没有注重不在，则容易被骨质疏松问题所纠缠。因此日常生活中适当地吃一些豆制品，便能够吸收其中的钙质和其他的营养元素。

尤其是豆浆，经过简单的研磨加热之后，很好的保留了其中的营养素，比起其他的精加工豆制品，豆浆更加适合更年期的女性。

不过需要提醒大家喝豆浆时避免加入很多的糖分，否则糖分也会转化成热量，加速发胖。



2、新鲜的水果

踏入更年期后女性的身体机能便会有所减弱，这样一来皮肤老化的速度自然会加快。

因此为了防范于未然，大家则应该适当的吃些水果，尤其是猕猴桃，草莓等水果，不仅热量比较低，同时还富含维生素以及矿物质，而维生素具有清除自由基的效果，所以能够延缓皮肤衰老。



3、粗粮

更年期女性大部分都存在发胖的表现，主要原因在于这一阶段人体代谢的速度下降，肠道蠕动也有所减慢，由此很容易受到便秘问题的困扰。

这种情况下，吃些粗粮便能够加速肠胃蠕动以及促进新陈代谢，因为粗粮里面富含膳食纤维。

除此之外，粗粮的热量也比较低，而且相比较精加工的米面饱腹感更强，进而便能够防止更年期有发胖的表现。



当然，更年期女性不光要知道哪些食物可以吃，还要知道怎样保养身体，例如下文中提到的两个事项。

1、转移注意力

更年期的来临引起了激素紊乱的问题，所以女性往往会有烦躁焦虑等情绪，长此以往则容易降低身体的抵抗力以及影响睡眠质量，因此建议大家多做些自己喜欢的事情，例如听歌、看电视剧等等，这样便能维持内环境的稳定，防止健康受威胁。



2、坚持做运动

其实，无论处于哪一年龄阶段，做运动都有助于身体健康，特别是更年期，每天抽半个小时左右的时间，在柔和的太阳光下运动，则能够加速热量消耗以及合成更多的维生素D，而维生素D又能促进钙质吸收。



总而言之，更年期是每个女性都无法躲避的生理阶段，而这一时期因为激素的变化，女性难免会有各种不适表现，不过若是掌握了正确的方法，也能有效地改善，例如坚持吃上文中提到的粗粮、豆制品以及水果，除此之外，还得适量的运动和保持好的心情。