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多散步对血管好?医生建议:上了年纪,坚持做这3件事

送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2022-11-27 3:10 已读 929 次 1赞  

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小丽的母亲一直喜欢饭后散步,因为听说年纪大了,血管也容易受损,多散步多运动可以促进血液循环,对血管有好处。于是,她一直让小丽陪她一起。但是小丽却认为这样的方式并不能起到多大的作用,而且母亲年纪大了,因此不适合这么频繁的活动。


但是母亲一直认为这是一种养生的方式,二人时常因此斗嘴。后来,小丽向医生专门咨询了这个问题。通过医生的解释,她也有了更为准确的判断,决定以后要监督母亲用正确的方式保养身体。


其实很多老年人都偏爱散步等运动,认为这样可以强身健体,甚至是保护血管。那么,散步真的对血管有好处吗?医生建议,过了50岁之后多做这三件事,要比散步运动有效得多。到底是哪三种方式?来听听医生怎么说吧。


一、运动的好处有哪些?

很多人喜欢依靠运动养生,这也是有一定的道理的。因为适量的运动确实会给人体带来很多好处,具体有以下几点。


1、锻炼肌肉与骨骼


首先,人体肌肉中存在大量蛋白质和糖原,这是维持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。当人体进行运动时,肌肉得到锻炼,纤维逐渐变粗,其中的蛋白质和糖原活性也变强,可以促进肌肉的血液循环,增加代谢,进而提高肌肉活性,防止肌肉老化。


其次,运动对骨骼也有一定的好处,有利于增加骨质,还可以提高骨骼的活性、维持骨关节的健康。因为人体肌肉与骨骼是紧密相连的,肌肉依附于骨骼。运动过后,肌肉得到了锻炼,活性增强,也会使得骨骼外层的骨物质密度增加,从而更好地保护骨骼健康,减少由于外伤引起的骨质损伤。


2、改善睡眠


运动之所以会改善睡眠,主要是因为运动神经会对大脑的起到一种调节作用。这种调节功能主要体现在两方面。


首先,当人体进行运动时,神经递质会增加,而大脑则是依靠神经递质传递睡眠的。大脑此时依靠神经递质传递更多的睡眠信息,因此有助于睡眠。


另外,运动过程中人的体温会逐渐升高,这时大脑会接到信息进行主观降温。人体肌肉群是重要的产热器官,人体温度降低之后,肌肉群也会逐渐处于放松,整个机体也会进入放松状态,这种情况下更有利于进入睡眠。


但是要注意,不要在临睡之前进行运动。因为运动会产生多巴胺、肾上腺素等兴奋物质,容易刺激大脑产生亢奋,影响入睡。因此要注意运动与入睡的时间间隔,一般2-3个小时最佳。


3、提高免疫力


通过运动,还会促进免疫力的提高。因为在运动过程中,会带动骨骼肌的运动,这个运动过程本质上就是肌肉的收缩,肌肉收缩又会带动人体淋巴系统血液的流动和渗透功能,而淋巴又是人体重要的免疫系统。当淋巴系统活性增加,它可以抑制大部分细菌和病毒对人体的入侵,并且产生大量的抗体来保护机体。


因此,一般情况下,经常运动的人群的机体免疫力确实会高于缺乏运动的人群。


这样看来,运动的确是有很多好处的,但是在此建议大家,一定要结合自身情况选择合适的方式,并且适量运动,否则会适得其反。尤其是过了50岁的人,更要避免运动受伤的风险。


可以选择简单的慢跑、太极拳等温和的运动。散步也是不错的选择,它对人体有很多的好处,并且不用消耗太多的体力,就可以起到强身健体的作用。


二、散步的作用有哪些?对血管真的有好处吗?

散步对很多人群都很受用,有些人可能因为某些原因无法进行高强度的运动,那么这时候就可以选择通过散步来强身健体,虽然只能起到一些基础作用,但总归是有好处的。


首先,散步可以有效锻炼身体的灵活性。因为散步是身体各个系统在相互配合的情况下才能完成的工作,尤其是对下肢的协调性要求极高。并且整个过程需要依靠大脑的神经控制下才能完成。大脑向身体传递神经介质进行控制,整个腿部肌肉互相配合,完成大脑指令,因此有利于锻炼机体的灵活性。


另外,散步还可以锻炼大脑思维。因为大脑的运作需要充足的血流量来供氧,在这个过程中,人体会随着运动逐渐升温,这时人体内的血液循环速度也都会随之加快。因此,这是一个为大脑供氧的过程,有利于脑部的健康。并且在此基础上,提升大脑的运作能力,也就是思维能力。


最后,也是最重要的一点,就是散步对血管真的有好处吗?答案是一定的!具体来说,散步对血管的好处主要通过两方面来实现。


1、直接对血管本身进行改善。


血管保持鲜活才能正常发挥功能,但是随着年纪的增加,原本年轻的血管也会逐渐发生老化。一来会影响血液流通,二来随着血液循环的变差,新陈代谢的速度也逐渐缓慢,这就会导致血液中的毒素无法正常排出体外,阻塞血管内,引发血管疾病。


而在散步时,人体会分泌出一种物质叫做分解酶,它的作用是分解体内多余的脂肪与垃圾,其活性较强,可以渗透到血管中分解附着在血管内壁上的杂质,有利于保持血管的健康。


2、协助心脏促进血液循环


心脏的跳动是保证人体血液流动的根本。当人处于行走状态时,下肢的肌肉神经以及血管神经都处于活跃状态,此时下肢的血液流通较为快速,这时也会缓解心脏的供血压力。那么心脏就可以供给更多的血液到全身,整个机体的血液循环处于良好状态,也有助于血管新陈代谢,降低患病风险。


如此看来,经常散步确实是有利于身体健康,尤其是对心血管有很大的好处。但是散步只是一种单一的运动方式,医生在此建议,一旦过了50岁之后,多做这三件事,才是最实用的,甚至比运动的效果还要好。


三、多做这三件事,比散步实用的多。

人一旦过了50岁,身体的营养成分流失也加快,机能下降,就会引发一系列的健康问题,这个时候就要从多方面注意保养,不能仅仅依靠某一种方式来保持健康,具体可以参考以下几点:


1、保持规律的作息,避免熬夜


规律作息对任何年龄段的人来说都很重要,尤其是针对中老年人群来讲。人一旦过了50之后,身体机能不如年轻人,如果生活作息不规律,会导致免疫力下降,更容易引发疾病,甚至提高患癌的风险。


因为当人体长期处于不规律作息中时,整个身体和大脑都处于一种紧张和亢奋的状态。这时肾上腺素会大量分泌,刺激血管,容易引发高血压。


尤其是熬夜时,会影响正常的细胞分裂过程,一旦细胞分裂出现异常,有可能导致细胞发生突变,这种细胞突变就是引发癌症的根本。


因此,建议广大中老年朋友要注意生活规律的作息,尽量保持在十一点前进入深度睡眠,这样才能保持身体和精神上的健康,降低疾病发生的风险。


2、保持良好的心态


都说情绪是影响人体健康的晴雨表,其实是有科学依据的,也就是受到“多巴胺”与“血清素”的控制。


多巴胺是一种神经介质,可以通过传导影响中枢神经系统,产生兴奋传导,从而刺激人体心率与血压,使其保持在正常水平。低血压患者对于多巴胺的需求更大一些。


而血清素由大脑产生,但广泛存在于身体多个系统,尤其是在肠道中,有大量血清素存在。它不仅会影响情绪,还影响着人体健康,是重要的调节物质,尤其可以调节睡眠和肠胃功能。


当人进入睡眠状态时,血清素含量会自动减少,将能量用来促进合成褪黑素,这是助眠的关键。至于在肠胃功能方面的作用,是因为血清素大量存在于肠道中。


当肠胃功能出现紊乱时,血小板就会释放出血清素,主要是参与调节肠道的平滑肌收缩状态,增加张力,从而促进肠道蠕动。


3、定期体检


体检是中老年人的必备项目,因为有些疾病在初期是没有任何症状的,如果不在仪器的帮助下进行检查,是无法发现病情的。一旦发现不及时,可能会由于疏忽导致病恶化,影响治疗效果,严重时可危害生命。


一般建议50岁以后首先要进行基本的身高、体重、血压、血糖的检测。因为体重和年龄是影响血压血糖的关键因素。有数据表明,中国高血压患者有90%都是40岁以上的患者,其中肥胖者占大多数,因此要引起重视。


另外,还要及时利用专业的医学设备检查胸部、肺部等有无结节、肿瘤等病灶。肠胃镜检查也是必要的,可以及时发现有无炎症、息肉的存在,一旦发现,必须要及时在医生的指导下进行治疗,一般建议一年一次体检最佳。


结语

人体到了一定的年纪,营养成分流失是必然的,因此,注重保养是关键。但是在此提醒广大患者,不要过度养生。首先保持健康的作息,良好的心态,定期检查身体,选择专业的医院和医生,才是重中之重。


参考文献


[1] 张立晶, 胡大一, 杨进刚,等. 有心血管疾病危险因素人群中高尿酸血症的发生率及其相关因素[J]. 首都医科大学学报, 2005, 26(2):4.


[2] 吴兆苏. 心血管疾病危险因素、分层和预防[J]. 继续医学教育, 2006, 20(1):9.


[3] 赖小星, 武曌, 刘彩云,等. 不同运动剂量干预对衰弱老年人健康状况的影响[J]. 实用老年医学, 2022, 36(1):27-30.


[4] 吴雪雨, 巢健茜, 鲍敏,等. 我国老年人健康状况性别差异及影响因素研究[J]. 中国预防医学杂志, 2022, 23(1):7.

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