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不要被“8小时睡眠论”欺骗了?60岁后,最佳的睡眠时间是多久?

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2022-08-13 10:20 已读 506 次 1赞  

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很多人或许遇到过这种情况,夏天早上起床特别困难,天亮的比较早,让人更容易睡懒觉,很多人不知不觉变成了起床困难户。


尤其是忙碌了一天的工作之后非常的疲惫,躺在床上翻来覆去睡不着就容易晚睡,从而更容易造成早上起不来的情况,拥有高品质的睡眠,对于很多人来说是一件非常奢侈的事。


关于睡眠,只进入深度睡眠的时间越长,体内器官修复的才越好。所以我们经常听人说每天都要睡足8个小时,人才会更加的精神,那么这样的说法到底有没有科学依据呢?你是不是也被这样的舆论给蒙骗了呢?

01


不要被“8小时睡眠论”欺骗了?60岁后,最佳的睡眠时间是多久?


生活当中很多人坚信8小时睡眠论,实际上8小时只是每晚人均睡眠时间。但是具体到不同的个体可能存在着比较大的差别,不同的人需要的睡眠时间是不一样的。如果我们盲目跟风追求8小时睡眠,可能带来严重的反作用。


你可以仔细观察,有些人每天并没有保证8个小时的睡眠,但是第2天的精神状态依旧抖擞,比如,我们所听说的美国女王一直保持7个小时的固定睡眠,虽然没有达到黄金睡眠期,但是每一天仍旧精神充沛,而且活得也比较长寿。

所以8个小时的睡眠时间并不是“铁律”,而是一个相对平均的时间,而不同的人,最佳睡眠时间也存在较大的差异。


美国国家睡眠基金会的权威专家花了2年的时间科学研究了一套对于每个年龄段的睡眠时间的提议,提议里说:


初生婴儿——睡眠时长达到14~17个小时;
4~11个月——睡眠时长为12~15个小时;
1~2岁——睡眠时长为11~14个小时;
3~5岁——睡眠时长为10~13个小时;
6~13岁——睡眠时长为9~11个小时;
4~17岁——睡眠时长为8~10个小时;
18~25岁——睡眠时长为7~9个小时;
26~64岁——睡眠时长为7~9个小时;
65岁以上——睡眠时长5~7个小时。

那你真的睡对了吗?针对不同的人群要保持适宜的睡眠时间,尤其是超过60岁以上的老年人每天保证5~7小时的睡眠就可以,而且这种情况完全不用担心自己睡眠不足,慢慢养成一定的生物钟,你的身体也会按照这样的节奏进行调整,保证精神的状态下,也减少了生病的概率。


02


什么时候睡觉才算熬夜?


熬夜其定义是有事通宵没法睡觉,或者是忍住困意坚持不睡,那么,只要满足两个条件,其实就不算熬夜:那就是有规律的睡眠和充足的睡眠,只要满足这两个条件,都不算熬夜。

实际上就是你不管是几点睡觉,只要有规律,并且睡眠充足就不算熬夜,比如说你每晚都是凌晨2点睡觉,早上10点左右起床,而且每天都是这样,那只能算是晚睡晚起并不算是熬夜。


如果你是凌晨2点睡觉,然后早上6点起床,那这种情况就算是熬夜了,因为他仅仅满足了是规律的睡眠,但没有充足的睡眠,当然大家都是早起上班,还是不要睡得太晚,否则容易影响第2天的工作质量。


03


中医的安眠法


其实在睡觉之前你可以搓揉双脚,帮助你快速进入睡眠状态,首先将双手搓热,然后对搓双脚,主要是刺激足心处的涌泉穴为主。

如果你不想用这样的方法,其实也可以选择泡脚热水,泡脚人的脚底有很多的穴位,这样不仅可以缓解疲劳,放松身体。同时也能够促进体内血液循环,加快体内代谢,相当于按摩足底。

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