晒太阳补钙是真的吗，如何科学合理的晒太阳呢？
2022-03-21 15:22晒太阳真能补钙吗？什么机制？晒多长时间？
其实晒太阳不是直接促进钙的生成和吸收，而是促进维生素D3的形成。维生素D3在体内经修饰活化后成为参与骨代谢调节的重要激素。
维生素D3也称作胆钙化醇，是胆固醇的衍生物，可由肝、乳、鱼肝油等事物中获取，也可以在体内合成。正常情况下，我们皮肤内含有7-脱氢胆固醇，在紫外线作用下，可迅速转换为维生素D3原，再进一步转化为维生素D3，维生素D3进一步活化，形成1，25-二羟维生素D3。
1，25-二羟维生素D3作用
可促进小肠粘膜上皮细胞对钙的吸收。增加骨组织中的破骨细胞数量，增强骨的溶解，使钙、磷释放入血，升高血钙、磷。又能刺激骨组织中的成骨细胞，促进钙、磷的沉积和骨的形成。（但总效应是升高血钙。）促进肾小管对钙和磷的重吸收。如何科学合理的晒太阳呢？
日光中的中波的紫外线帮助人体有效合成维生素D。但需要注意的是中波紫外线对皮肤也有更强的伤害，如果过度的照射存在诱发上皮肤癌几率。
建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外活动，避开中午阳光最强的时间段，时长30分钟左右为宜。冬季可稍延长，夏季可稍缩短。
需要注意的是一定要让皮肤直接接触阳光，不能隔着玻璃晒！日光中的中波紫外线穿透能力很弱，玻璃可以阻挡80%以上。尤其北方冬日隔着玻璃窗晒太阳，作用充其量就是取取暖而已，对促进维生素D3合成基本没作用。返回搜狐，查看更多
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
喜欢桂花酒朋友的这个贴子的话，
请点这里投票，“赞”助支持！
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
hgao 给 桂花酒 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - hgao (0 bytes) 03/21/22
桂花酒 给 hgao 点“赞”支持3银元奖励！！ (无内容) - 桂花酒 (0 bytes) 03/22/22
打开微信，扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 明天立夏，提醒中老年：1不洗、2不喝、3不急、4不坐、别大意了！ 05/04/24
- 世界上最开心的两句话，解开无数人的心结！ 05/04/24
- “投资界的春晚”来了！今年有哪些看点？ 05/04/24
- 武松打虎后得到赏金一千贯相当于今天多少钱？他为什么不要呢？ 05/04/24
- 沃伦·巴菲特：不会再进行大量的股票购买，将控制流通股数量 05/04/24
- 文化中国行 | 美景与文化“相拥”，丽江古城迎来五一客流高峰 05/03/24
- 四川旅游攻略本地团六天线路推荐，省钱攻略！ 05/03/24
- 重磅！不限购时代要回来了 05/03/24
- “立夏养好心，无病一身轻”8道养心菜换着吃，养好心脏身体棒 05/03/24
- 史诗级暴涨 05/02/24
- 比特币大跌！“超11万人爆仓” 05/02/24
- 岳飞被杀后，秦桧是如何处置他的妻子和女儿的？说出来你可能不信 05/02/24
- 韭菜的“死对头”，二者搭配堪称“鹤顶红”，吃了就是“没病找病” 05/02/24
- 如何证明自己是汉族人？汉族人身上特有的3个特征，你都有吗？ 05/02/24
- 美联储利率决策在即，黄金跌破2310美元预示市场新走向 05/02/24
- 知名金融博客：多头可以重新“上车了！”拜登“此举”有望掀起金价新一轮涨势 05/02/24
- 这5所大学被誉为“984.5”，杀入全国40强，超越寻常985 05/01/24
- 国家卫健委在线访谈 | 噪声、振动、高温，工作环境中有哪些“健康杀手” 05/01/24
- 卷入赌球风波的陈道明：输光家底，面临卖房窘境 05/01/24
- 夜读 | 不是所有事物都能双向奔赴！越是优秀，讨厌你的人越多 05/01/24
>>>>查看更多楼主社区动态...