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千金难买老来瘦？别再上当了！老人保持这样的体重才是刚刚好

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2021-06-21 17:00 已读 707 次

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老来不宜太瘦

首都医科大学附属北京佑安医院 刘慧


老人体重怎样才算适宜呢？一般来讲，随着年龄增加，脊柱弯曲变形，身高较年轻时变矮，而体内脂肪组织会增加，体质指数（BMI）会相应升高。研究发现，如果老人的体质指数＞26.9，则容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。但如果老人的体质指数＜21，则说明营养不足，表现为身体消瘦、免疫力降低。因此，老人的体质指数控制在21~26.9更为适宜。


超重老人：饮食“四少一增”，运动建议步行 超重和肥胖的老人管理体重，首先饮食注意“四少一增”。“四少”是：1.少量多餐，每餐吃七八成饱，最好在原有饮食基础上每天减少1~2两的主食。2.少吃高能量食物，如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。3.烹调油在原有饮食基础上每天减少10~20克，少吃或不吃油炸、油煎食品以及肥肉、奶油等食物。4.少喝、不喝酒，特别是白酒。“一增”是增加膳食中食物纤维的摄入量，可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物。

运动方面，每天坚持步行、慢跑、打太极等，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1~2小时，可分次完成，每次15~20分钟，以每分钟80~90步的速度为宜。

定期监测体重，每周称重一两次。减重不能急于求成，要通过对饮食和运动方案的不断调整，让体重逐渐达到健康体重范围。

消瘦老人：每天增加2~3次加餐 消瘦老人增加体重，首先可以在每日三餐之外，增加2~3次加餐。食物种类要多样，制作精细软烂，易消化吸收。每天可适当吃点零食，可选择健康、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干和纯果汁等。

对于无运动限制的老人，每天可适当运动，从而增加食欲，有助于食物的消化吸收。