高血脂，是高血压、糖尿病的危险因素，同时也是冠心病、脑卒中等的高危因素。
很多人在体检的时候才发现了自己血脂水平高。
还有的人会觉得血脂高点，平时没有不适感就不用放在心上。
但事实上是，若不注意控制血脂水平，血管会在高血脂的影响下逐渐发生病变，形成血栓，等到最后一刻才爆发出来，等到这个时候，已经晚了。
所以在发现自己血脂高的时候，就要及时采取相关措施了。
血脂高并非完全悄无声息，身体4个表现要警惕
表现1、腿爱抽筋
血脂水平过高的情况下，胆固醇的代谢会发生异常，这样一来，胆固醇很容易堆积在肌肉，导致肌肉痉挛，尤其是腿部，血液循环状态差，更容易有胆固醇堆积，导致腿抽筋。
另外，血脂高也会影响血液的循环，腿部长期供血不足，也容易疼痛或抽筋。
表现2、出现老年化
血脂水平升高，角膜处细胞之间营养不能渗透，角膜就会处于缺乏营养的状态，久而久之，角膜处就会形成一圈圆环，呈灰白色或淡黄色，宽大约1-2mm。
这是比较典型的高血脂、动脉硬化的表现，要及时进行检查。
表现3、出现黄色瘤
若血脂水平过高，会有大量的脂质在皮下进行沉积，导致局部的皮肤发生隆起，而眼睑部位这种情况最为常见。
高血脂病情严重者，眼睑部位也可能出现成片的黄色瘤，但是不痛不痒。
表现4、频繁的眩晕
高血脂引起的眩晕和平时的头晕是不同的。
高血脂引起的眩晕，具有阶段性，一般早上刚起床，会有明显的头脑不清醒、脑袋昏沉的感觉，但是吃完早饭的时候能够改善。
到了中午饭后，又会异常犯困，而晚上该睡觉了，又变得很清醒。
这是比较明显的高血脂的症状，尤其是中老年人，要提高警惕。
3种食物吃太多，血脂不高才怪
食物1、肉
平时经常吃一些牛羊肉、猪肉等红肉的人，患上高血脂的风险会更高。
身体内的血管可以负责输送氧气和血液等营养，而经常吃肉，会使血液中坏胆固醇水平升高，增加脂质在血管内的沉淀，加速动脉硬化，不仅易使血脂升高，还容易导致血管堵塞。
若平时很喜欢吃肉，建议以鸡肉、鱼肉代替红肉。
食物2、盐
盐是缺不了的调味品，吃的太多易升高血压，但很多人不知道，吃盐太多，对血脂水平也有很大的影响。
盐分吃的太多，身体内容易发生水钠潴留，这个时候血管外周的阻力升高，血管腔也会变窄，影响血液的正常循环，久而久之，脂质的代谢速度减慢，逐渐开始在血管内堆积，最终加速高血脂的到来。
建议每天盐分的摄入不超过6g。
食物3、酒
喝酒也是高血脂的一个独立的危险因素。
经常喝酒容易导致体内的热量过剩，这个热量堆积起来，易引起肥胖；
经常喝酒，产生的乙酸也会降低游离脂肪酸氧化的速度，导致肝脏生成更多的甘油三酯，坏胆固醇水平也会升高。
在多重因素的影响下，高血脂的发生几率会明显升高。
建议经常喝酒的人，慢慢地减少饮酒量及饮酒次数，直到能彻底戒酒。
“溶栓高手”公布，并非苦瓜，平时敞开吃，血管干净，远离头晕手麻
苦瓜比较适合血脂高的人吃，但是不建议食用过多，以免给肠胃增加负担，引起胃肠道不适。
此外，2件事也要做好

1、增加运动量

出门有工具，上楼有电梯，人们的运动量越来越少。

经常这样会降低血液流动速度，影响新陈代谢，脂质也会在血管内越堆越多，升高血脂水平。

建议增加自己的运动量，早上或晚上进行一些户外运动，每次不少于30分钟。

2、多喝点水

虽然喝水无法降低血脂水平，但能很好地降低血液的粘稠程度，对于血管健康也是很有帮助的。

建议每天的饮水量最少不低于1500ml。

参考文献：

【1】《高脂血症人群的饮食处方》，费爱华，中医健康养生，2021-08-01

【2】《了解血脂》，延群，金秋，2019-12-15