相信很多人并不了解睾酮的重要性，睾酮是男人体内的一种荷尔蒙。

它是男人维持身体健康的主要来源，也是维持肌肉合成的关键，体内的睾酮水平降低，就会导致男人的衰老速度加快，让男人感到疲倦，没有足够的抵抗力。

缺乏睾酮素会有什么影响呢？又该如何促进睾酮素的分泌呢？



睾酮，对男性有多重要？

睾酮是一种固醇荷尔蒙，它主要是从雄性睾丸中产生，它不仅在男人身上，而且在女人的卵巢中也有。

睾酮的分泌与男性的身体素质、肌肉力量、性生活等各方面都有很大的关系，男性的肌肉恢复、生长、体力、胆固醇、脂肪的平衡都会受到睾酮的影响。



缺乏睾酮素会有什么影响？

研究表明，男性的代谢症候群与睾丸激素不足有很大关系。

内脏脂肪是一种非常活跃地分泌组织，其分泌的物质可以抑制体内的睾酮素，而睾酮素可以促进内脏脂肪的代谢，二者形成恶性循环，就会导致高血糖、肥胖、高血压、高血糖等。

此外，男性的睾丸激素不足，会导致男性出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等现象，这就是“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。



5个信号，表明睾酮素分泌良好。

睾丸激素高的人，其身体状况和睾丸激素不足的人是不一样的。

1、体毛旺盛

男性荷尔蒙旺盛，腿毛和胡须等体毛会更加的旺盛。

2、声音低沉

男人的嗓音在进入青春期后会有改变，而高的睾酮素会使他们的嗓音更加低沉和富有磁性。

3、肌肉结实

睾酮素是与男人的肌肉有关的，它能直接影响到男人的肌肉发育，高睾酮素的人，身体一般都比较健壮。



4、运动能力强

肌肉发达的人，在运动中的适应性会更好，比如耐力更强，耐力更好，锻炼起来也更轻松，这都是因为他们体内的睾酮素。

5、精力充沛

更年期男性在上了年纪后，会出现体力下降、精力不济、容易疲劳等现象，这些都是由于体内睾酮素水平下降造成的。多做运动能促进体内的睾丸激素的分泌，使人的精神更加充沛。



如何促进分泌睾酮素的分泌？

对于睾酮素水平低的人来说，可以通过改善生活中的一些小细节来提高。

1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入

蛋白质能增加体内的睾酮素，低脂饮食会导致睾酮素下降，锌和镁都能促进睾酮的分泌，建议多吃海鲜、瘦牛肉等。

2、远离垃圾食品

低蛋白质的淀粉食品如薯条、锅巴、辣条只能使脂肪积聚，而肥胖则必然会减少睾酮素的释放。



3、进行有氧运动的复合力量训练

较重的力量练习，如仰卧、深蹲、硬拉等，有助于提高睾丸激素。有氧运动是要适度的，高强度的有氧运动只会阻碍肌肉的生长。

建议每周最多只能进行四次有氧运动，每次大约30分钟。

4、不要过度饮酒，保证充足的睡眠

饮酒会降低体内的睾丸激素，同时也会对血管造成伤害，并诱发各种病症，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，还能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。

其实，就正常情况而言，大部分的男性只要保持一个正常的生活作息和饮食习惯，体内的睾酮素是处于一个正常的水平，患者不用刻意去提高。

但对睾酮素不足的男性而言，就要加强锻炼了，提高睾酮素，维持男人雄风。