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为了减肥不吃主食，后果有多严重？怎么吃主食才能瘦下来？

送交者: 桂花酒[♂★★★和气生财★★★♂] 于 2022-01-04 12:30 已读 2689 次

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2021-12-26 11:14

如果有人告诉你，减肥不吃主食可以瘦下来，那么这个人一定是没有减肥常识的。真正的减肥达人知道长期不吃主食的后果有多严重。

长期不吃主食，容易让身体缺乏碳水化合物，从而出现健康问题。而碳水化合物是生命之源，可以给身体提供代谢动力，稳定血糖水平，从而保持一定的活力。

不吃碳水一段时间后，身体会发生指令让你进食，你很容易产生进食的欲望，出现报复性进食的问题，一旦控制不住饮食，你的身材又会复胖回来。

即使你能够严格管住嘴，不吃主食等碳水含量高的食物，但是身体长期缺乏碳水化合物，也会让你出现低血糖、心悸、乏力、闭经、脱发等问题，还会影响肌肉的合成，导致身体基础代谢值下降，易胖体质光顾你。当你以为减肥成功了恢复饮食后，身材就会快速复胖回来。

减肥并不是说要戒掉主食，而是要合理控制碳水化合物的摄入量，比如：平时一天的碳水摄入量在300g左右，减肥期间你可以降为200-250g，这样可以满足身体的代谢运转需求，还能抑制脂肪合成，有效促进体脂率的下降，让你健康的瘦下来。

减肥期间，少吃主食可能会造成饥饿感，让你饥肠辘辘很想吃东西，为了延长饱腹感，我们应该少吃一些消化时间短的快性碳水，而是要吃一些消化时间长的慢性碳水，比如玉米、豆类、糙米、燕麦、薯类等粗粮杂粮，少吃一些米饭跟面条。

当然了，除了碳水主食外，我们还要补充一些高蛋白食物，身体分解高蛋白食物花费的时间也会比较久，饱腹感也会更长，可以有效降低暴食几率。

因此，我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉之类的食物来给身体补充氨基酸，减少肌肉的分解。

最后，我们需要多吃各种高纤维蔬菜水果，比如白菜、芹菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝、番茄等，可以补充身体的纤维素，促进肠道蠕动，及时排掉体内的废物，有助于减轻身体负担，每天保持三分肉七分蔬菜的原则，可以帮你提升减肥速度。

减肥期间，我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的80%左右，保证合理的热量缺口，同时均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，保证身体的代谢循环水平，同时提升自身的运动量，提升身体达到热量输出，你就能科学、健康的瘦下来。

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