手臂划圈5分钟, 肩背舒服了, 还薄了1cm
今日体式:手臂划圈式 练习步骤:
以你喜欢的方式坐立,挺直腰背,观察自己不要塌腰翘臀,保持整个躯干和地板垂直,然后双手指放在肩膀上,让大臂和地板平行,手臂正朝前,随呼气,手臂略微向上抬同时往两侧划圈,再随吸气往回划圈回到手臂正朝前。随呼气,手臂略微向上抬同时往两侧划圈,再随吸气往回划圈回到手臂正朝前。
练习效果:
手臂划圈,可以活跃肩膀,斜方肌,肩胛骨,释放肩颈的僵硬与压力,练习完会感觉肩膀非常的舒服放松,精神也跟着放松了,非常适合周末修复身心
注意事项:
练习3-5分钟效果才会比较突出,除非肩颈有伤,其他情况都可以练习
来自/练瑜伽
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