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留住好身材防止发胖，一定需要：管住嘴、迈开腿

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2020-08-09 15:58 已读 1383 次

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肥胖是很多人都会有的烦恼，即使你现在不胖，但是随着年纪的增长，身体代谢水平也会逐渐下降，如果你没有管理好饮食跟加强运动，身材也会逐渐发胖。

尤其是毕业后步入社会的男男女女，长时间久坐办公加上外卖零食，不到一年体重就上涨了10斤以上，毕业3年后有50%的人体重都有所上涨。

当体重超标标准范围，就会表现为不同程度的肥胖，而重度肥胖的人伴随而来的是多种肥胖疾病，比如脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。因此，肥胖会伤害身体健康，免疫力下降，加速身体老化，让你提前步入衰老。

想要保持好身材，你需要付出行动，加强运动。不要让身体处于舒适区，生命在于运动。体育锻炼可以促进细胞新陈代谢，提高自身的活力，还能减少健康疾病的出现。

每周进行4次以上锻炼，可以提高身体的卡路里消耗。你可以选择有氧运动作为初期的锻炼模式，比如跑步、跳舞、游泳、打球等运动，用汗水消耗身上多余脂肪，同时提高体质免疫力，降低疾病的入侵。

而对身体曲线有追求的人，不能错过力量训练。你需要加入力量训练提升肌肉量，雕刻身材维度，比如：男人的麒麟臂、倒三角、球形肩膀，女人的翘臀、蜂腰马甲线、美背等。

但是，好习惯需要养出来。一个新习惯的养成需要21天，如果你能坚持健身锻炼，那么熬过21天这个周期，你就会慢慢从被动变成主动了。如果你可以选择自己喜欢的运动项目，那么也会更容易坚持下来。

你还不能放纵饮食，需要调整饮食，比如：抛弃各种垃圾食品，规律吃三餐，控制合理的热量范围。多喝水，拒绝各种饮料。

而健康饮食可以减轻身体的负担，保持清淡口味的烹饪方法可以减少肾脏负担，多吃高纤维食物可以促进肠道蠕动，改善便秘，抛弃高糖分食物可以避免身体加速氧化，补充高蛋白食物可以延长饱腹时间，有助于肌肉合成，提高身体热效应，有助于身体循环运转。

每天控制自己摄入不超过自己的总代谢值，减肥的人热量摄入需要低于身体总代谢值300-400大卡，这样可以促进身体调动储备脂肪进行供能，实现减肥的目的。

“管住嘴、迈开腿”说起来容易，但是长期坚持却是有困难的。健身训练是一场淘汰赛，只有坚持下来的人才能变得越来越优秀。

人到最后，拼的不是权利，更不是金钱，而是健康。只有健康的活着，你才能享受真正的天伦之乐。

不想老了以后总是跑医院，把仅有的存款花在看病吃药上，那么趁着年轻，请多健身锻炼，管理好饮食，那么未来的你，一定会感谢现在自律的自己。

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