夏季养生大事,切忌大悲大喜
夏季在我国是指从立夏开始,到立秋结束,包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,相当于农历的四、五、六月。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。夏季养生重在饮食调理,同时也应保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。
01饮食养生
夏季气候炎热,是体力消耗最大的季节,由于出汗多、体内水分减少、体温升高,导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。
适当增加酸味食物:
夏季汗多易伤阴、丢失津液,食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋,不仅增加风味,同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。
适当增加苦味食物:
苦味食物算不上什么美味,许多人不喜欢,但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。头中,在我们实现美好理想和远大目标的
另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料,可以清除人体内心的烦恼,还有助于增进食欲、健脾利胃。但是,吃苦味食物也要因人而异。一般说来,老人和小孩的脾胃多虚弱,故不适宜过多食用苦味食物。
多吃清淡食物:
夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可补充微量营养素,又可以解暑。清淡的实质是少油,而绝不是不沾荤腥。因此,夏季也应保证蛋白质的摄入,尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥,如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。
我们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。
我们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。
而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!
这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”
针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得, 照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!
第一件大事:早上养胃
黄金时间点: 7点到9点
现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。
据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说胃病“ 三分靠治,七分靠养”。
即使是 没有胃病的人,在生活中 也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
早养胃:两个关键时间点
早上7点到9点,是胃经当令的时间。
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。
这里,就 需要注意两个时间点:
1 .早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2. 早上7:30吃好早餐养胃
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
第二件大事:中午养心
黄金时间点: 11点到13点
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此 夏季养生重在养心。
炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。
午养心:做好两件事
11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
1. 刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。
心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。
这个方法,不但 适用于患心脏病的老人, 对所有老人来说都是 很好的养生妙招。
方法:
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2. 小睡片刻:护心血管,防心脏病
中医认为,心为五脏六腑之主宰。
午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
晚养百脉:做好三个动作
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点),就应该静下心来了。
因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
1.手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。
中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2.温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
因此,通过经络也能起到补肾的作用。
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。
而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
3.晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;
手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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