人到中老年，每年都要去医院体检一次，可是不少人都会发现胆固醇含量超标的情况，而长期胆固醇超标，会损伤血管，导致血管堵塞或狭窄，进而引起心血管疾病和脑血管疾病的发生。


查出来胆固醇偏高，也许是4个因素“共同作用”，别忽视

1.身材肥胖

一般来讲，身材肥胖的人更容易出现胆固醇偏高的现象，而且还容易引发高血压、心血管疾病等多种问题。

出现身材肥胖的情况下，会导致体内的甘油三酯偏高，这样就会对自身健康造成的影响。平时一定要做好个人身体管理，尽量将体重控制在正常范围之内。


2.睡眠时间不充足

人体中的胆固醇含量之所以会升高，可能还和睡眠不足有关。现在很多人工作压力较大，经常需要在工作岗位上长时间加班。
在睡眠不足的情况下，身体器官的负担加重，机体的循环代谢能力降低，无法及时将血清中多余的胆固醇排泄掉。

此时人体胆固醇也会出现偏高的情况，这些都会不同程度地导致人体胆固醇出现异常表现。


3.遗传因素

胆固醇高具有一定的遗传因素，如果父母双方或一方患有胆固醇高，就会导致子女患有胆固醇高的现象。

对于遗传引起的胆固醇高，一般不需要进行特殊治疗。建议在日常生活中要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，避免食用高胆固醇的食物，还要注意适当进行运动，促进体内脂肪的代谢。


4.饮食因素

饮食中过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加胆固醇的合成和摄入，例如动物内脏、脑髓、黄油、奶油等；高胆固醇食物如蛋黄、虾、蟹等也会增加胆固醇摄入。


“胆固醇大户”被找出，吃1口等于10块肥肉

动物脑花

动物脑花，如猪脑、牛脑等，是很多人喜爱的美食。然而，它们却是胆固醇的“重灾区”。

以猪脑为例，每100克猪脑中的胆固醇含量高达2571毫克，是同等重量肥肉的数十倍。长期大量食用动物脑花，会导致胆固醇摄入过多，从而增加心脑血管疾病的风险。


不想血脂飙升多吃它

1.豆芽

豆芽是很多人的最爱，做法也是多种多样的，青豆芽当中含有能够将血脂降低的特殊成分。经常性的吃青豆芽，不仅能够将血脂降下去，而且对人的身体非常的有益，能够补充多种人体所需的微量元素。


2.山楂

山楂的味道就是酸酸甜甜的，很多人知道它有健胃生津的效果。所以当人们胃口不好时，都会想到吃几个山楂来调节。

但其实，山楂也有很好的活血化瘀的作用。如果能够经常吃一些山楂，能够促进血液循环，改善血液流通，甘油三酯也能慢慢降下来。


3.蘑菇

蘑菇一直以来有着素肉的称号，蘑菇当中含有大量的氨基酸成分，与肉类非常相似，并且其中还含有7种氨基酸，是我们人体所必需的。

蘑菇当中含有多种不饱和脂肪酸以及多种维生素这些物质都是降低胆固醇的重要物质，可以降低血液浓度，降低血脂水平。


4.大豆

据调查发现，每天食用115克豆类可以降低2%的胆固醇，主要是由于大豆中富含不饱和脂肪酸，维生素E。

经常食用有助于降低体内甘油酸酯的含量，因此高胆固醇患者可以每天摄入60~100克的大豆蛋白，能够有效降低糖尿病甘油三酯的含量，降低胆固醇升高的情况。


5.茄子

高血脂患者平时要多吃茄子，因为茄子当中含有维生素P，它具有降血脂还有降低胆固醇的作用。并且茄子当中含有大量的皂苷，还能降低胆固醇，但是要注意平时吃茄子的时候要尽量减少煎炸，因为很容易流失里面的维生素P。


胆固醇越高，死亡风险越大？忠告：记住5个方法，帮你降下来

1.注意身体的休息

现在生活压力比较大，很多人长时间的加班熬夜，容易导致身体过度的疲劳。再加上平时缺少一些运动锻炼，很容易引起胆固醇不断的升高。

对身体带来巨大的伤害，所以平时为了达到预防的功效，应该注意身体的休息，保持良好的睡眠。


2.饮食调节

胆固醇高可能是因为不良饮食习惯导致的，所以患者在日常生活中应注意饮食调节，避免食用高脂肪、高糖分的食物，如动物内脏、肥肉、蛋糕等。

应多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、香蕉、橘子等。还应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。同时还应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。


3.多多饮水

夏季，尤其是三伏天，对血脂高的患者而言，出汗多。若是不能及时补充水分，血液的粘稠度就会增加，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多喝水，可缓解体内血液粘稠度，保持体内血液循环畅通。


4.适量运动

胆固醇高也跟身体的代谢少有关，适量运动能够提高身体的代谢能力。

加强运动，消耗体内脂肪，加速血液循环，有助于防止胆固醇在血管壁的沉积和减轻体重。

有人曾做过这方面研究，饮食控制加运动在减轻体重的同时，其甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇都会随着下降。


5.必要时用药治疗

发现自己胆固醇过高的人必要时可以用药进行改善，因为部分人已经有血液黏稠，高血脂症趋势。如果没有通过用药的方式来帮助改善，可能胆固醇超标现象会越发严重。

因此，对于病情较严重的胆固醇超标现象，可以利用他汀类药物或者树脂类药物来缓解，否则用药不及时，胆固醇水平继续升高，人体健康会受到威胁。


结语：健康是生活的基石。通过了解胆固醇对身体的影响，我们可以更好地为自己的健康把关，做出明智的生活选择。当你了解胆固醇，它就不再是一个威胁，而是一个可以掌控的健康因子。