春天怎样吃肉才不会胖?养生专家教你健康的吃法,以后都不怕了
2024-04-04 07:52对于肉,有的人是又爱又恨,爱的是吃肉可以解馋,不管吃多少一顿不吃就觉得不舒服,简直就是那种无肉不欢的境界,但是恨的是,肉吃多了会增加体重,会变胖,一点都不美观。
经过多年的研究发现,以及多家的癌症机构表明,吃过量的红肉会诱发直肠癌、结肠癌、乳腺癌、食管癌、食道癌等多种疾病的发生危险,还有要注意的是加工肉,要少吃里面含有大量的盐分,还可能会增加高血压、胃癌的危险。
但这并不是说我们不能食用了,而是控制它的量,2016版中国居民膳食指南建议我们:每天每人食用畜禽肉的量要控制在40-75克,且最好的做法是换着种类吃,如去皮的鸡肉、鱼肉、鸭肉、里脊肉,这样的肉中脂肪含量比较低,还含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸等。
所以,吃肉的健康做法,就是要以少用油为基础,如炖、蒸、煮等方式,可以在一定程度上减少我们食用油的量,同时,如果是肉上带肥膘最好扔掉,或者是用它来煸出来油,这样也可以大大减少机体对油的摄入。
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