疫情爆发可形成压力
新型冠状病毒肺炎 | 新冠肺炎2019（COVID-19）疫情爆发可能对人们造成压力。关于疾病的恐惧和焦虑有时会达到无法承受的地步，以致成人和儿童情绪激动。通过应对压力，您、您关心的人以及您的社区将变得更加坚强。

人们在传染病爆发期间产生的压力可能包括：

恐惧，担心自己和所爱的人的健康睡眠或饮食习惯发生改变难以入睡或集中精神慢性健康问题恶化导致心理健康问题恶化增加酒精、烟草、或其他药物使用
每个人对压力情况的反应有所不同
您对疫情爆发的反应取决于您的背景、您与他人的不同之处，以及您居住的社区。

面对危机的压力可能做出更强烈反应的人群包括

老年人和慢性病患者为COVID-19重病高风险人群儿童和青少年参与应对COVID-19的人，例如医生和其他医务人员，以及应急响应者存在精神健康问题（包括有物质滥用问题）的人
照顾您和您的社区
照顾好自己、朋友和家人有助于您应对这种压力。此外帮助别人应对其压力还可以使您的社区变得更加坚韧。

应对压力的方法
避免持续收看、浏览或收听新闻（包括社交媒体）。反复接收疫情相关信息可能会让您心烦。照顾身体。深呼吸、拉伸、或冥想external icon。尝试健康、营养均衡的饮食。规律运动、保证睡眠充足。避免饮酒和使用毒品external icon。抽时间放松。尝试做一些您喜欢的其他的事。与他人保持联系。和您信任的人聊一聊您的忧虑和感受。

了解事实有利于缓解压力
分享关于COVID-19的事实。了解您自己和您关心的人面临的实际风险可以帮助缓解疫情压力。

分享有关COVID-19的信息，您可以帮助减轻他人的压力感并与他们保持联系。
相关信息：减少污名化和阻止谣言传播
照顾您的心理健康
如果压力连续几天影响到您的日常活动，请联系您的医疗卫生提供者。

已存在精神健康问题的人应继续接受治疗，并了解新出现的症状或恶化症状。更多信息可参见药物滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）灾难准备状态external icon网页。 
相关信息：照顾好您的情绪健康
针对父母
儿童和青少年从周围成年人身上看到的行为会对其产生部分影响。当父母和护理人员冷静而有信心地应对COVID-19时，可以给孩子带来最大的支持。如果父母做好了更充分的准备，就会使周围的人更加安心，尤其是孩子。

观察您孩子的行为变化
每个儿童和青少年对压力的反应都不同。需要注意的一些常见行为变化，包括

幼儿过度哭泣或恼怒重现小时候的一些行为（比如尿裤或尿床）过度担心或悲伤吃饭或睡觉习惯不健康青少年出现易怒和“发泄”行为学习成绩差或逃学难以集中注意力逃避过去喜爱的活动无法解释的头痛或身体疼痛饮酒、抽烟或服用其他药物
支持您孩子的方法
与您的儿童或青少年讨论COVID-19疫情爆发。通过您的儿童或青少年可以理解的方式回答问题并分享关于COVID-19的事实。向您的儿童或青少年保证他们很安全。让他们知道不安是正常反应。与他们分享您如何应对自己的压力，以便他们从您身上学会如何应对。限制您的家人接触此次事件的新闻报道，包括社交媒体。儿童可能会误解听到的内容，并对于自己无法理解的事感到恐惧。尝试保持正常的作息习惯。如果学校已关闭，可制定一份包含学习活动以及休息或娱乐活动的时间表。成为孩子的行为榜样。注意休息、保证充足的睡眠、锻炼身体并健康饮食。与您的朋友和家庭成员保持联系。
相关信息：照顾儿童并帮助儿童应对
对于重病高风险人群
重病高风险人群，例如老人，而患有基础疾病的人群也可能因为COVID-19而产生压力风险。特殊考虑事项包括：

老人和残障人士为心理健康问题高风险人群，例如抑郁。心理健康问题可以导致身体问题（例如头痛或胃痛）或认知问题（例如无法集中精力）。医生可能忽视以下人群的心理健康问题 由于专注于治疗基础疾病，相对于没有残障问题的人群，残障人士更容易被忽视老年人，因为抑郁可能被误认为衰老的组成部分之一。
对COVID-19的正常反应
由于属于重病高风险人群，对保护自己免于病毒侵害的担忧。由于设施关闭或服务减少以及公共交通停运，对于常规医学护理或社区服务可能中断的担忧。感到脱离社会，特别如果他们独居或住在疫情不允许访客进入的社区环境。负罪感，如果亲人为他们提供日常活动的帮助。压力水平增加，如果他们： 疫情爆发前已经存在心理健康问题，例如抑郁。住在低收入家庭或存在语言障碍由于年龄、种族或民族、残障或被认为可能传播COVID-19而被污名化。
支持您的亲人
常常关心您爱的人。虚拟交流方式可以帮您和您爱的人缓解孤独感和孤立感。考虑通过以下方式与爱的人保持联系：

电话电子邮件邮寄信件或卡片短信视频通话社交媒体
帮助维持您亲人的安全

了解家人正在服用哪些药物。尝试帮助他们储备4周用量的处方药和非处方药，并看看是否可以帮他们准备更多。监控其他所需医疗用品补给（氧气、失禁、透析、伤口护理）并制定备用计划。在家里储备不易变质的食物（罐头食品、干豆、意面）以减少去商店的次数。如果您的亲人住在护理设施并由您照顾，监控他们的状况，并与设施管理人员或工作人员电话沟通。经常询问其他住户的健康状况并了解疫情爆发时的应对方案。
照顾好您自己的情绪健康。照顾亲人可能对您的情绪产生影响，特别是在COVID-19这样的疫情爆发期间。有一些自我帮助的措施。

如果生病了，待在家里。不要看望COVID-19重病高风险人群的家人或朋友。通过虚拟沟通方式与亲人保持联系，为他们提供支持，以维持他们的健康。

医疗卫生提供者可以做的事情
帮助他们与家人和关爱的人保持联系以降低压力水平和社交孤立感。让老年人和基础疾病患者知道，在危机期间感到压力是正常的。告诉他们寻求和接受帮助也是坚强的体现。准备好应对程序和转诊医生以应对出现严重压力的情况或表现出自残或伤害他人倾向的人员。参阅SAMHSA冠状病毒（COVID-19）资源和信息external icon。
社区可以做的事情
COVID-19社区准备计划应包括老年人和残障人士，以及社区中为他们提供支持的组织，以确保他们的需求得到考虑。

他们中的很多人住在社区，且其中很多人依赖家中或社区中的服务和支持以维持其健康和独立。提供长期护理服务的设施应保持警惕，以防止COVID-19的输入和传播。请参阅为长期护理设施和养老院提供的指南。
结束隔离的人群
如果医疗卫生提供者认为您可能接触了COVID-19病毒，即使您并没有生病，与他人隔离开来也可能产生压力。结束隔离后，每个人都会有不同的感觉。

结束隔离后的情绪反应可能包括

复杂情绪，包括解除隔离后的宽慰情绪恐惧，担心自己和所爱的人的健康针对COVID-19的体征和症状所做的监控和被监控所产生的压力因与您的接触而导致朋友或亲人对感染疾病产生无端恐惧所带来的悲伤、愤怒或沮丧，虽然您已被确定没有传染性由于隔离期间无法正常工作或教育孩子的愧疚感其他情感或心理健康状态变化
即使是儿童，他们自己或认识的人解除隔离后，也同样可能感到难过或出现其他强烈情绪。

对于应对者
应对COVID-19可能对您的情绪产生影响，您可能会经历继发性创伤压力。继发性创伤压力为见证另一个人的创伤经历而非直接经历创伤事件后产生的应激反应和症状。

您可以通过以下行为来减轻继发性创伤压力反应：

承认继发性创伤压力可能对帮助过经历创伤事件家庭的任何人产生影响。了解身体（疲劳、疾病）和精神（恐惧、退缩、内疚）等方面的症状。给您和家人一些时间，以便从疫情应对中恢复过来。根据您喜欢的活动，制定一份个人自我护理清单，比如花一些时间陪伴朋友和家人、锻炼或看书。从COVID-19的媒体报道中抽时间休息一下。如果感到不知所措或担心COVID-19使您无法像疫情爆发之前那样照顾家人或病人，请寻求帮助。