生理年龄年轻20岁他每天吃这5种食物 -6park.com

[返回海外华人首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

生理年龄年轻20岁他每天吃这5种食物

送交者: yejushi[★★★★强图奋发★★★★] 于 2024-02-20 12:06 已读 1636 次 1赞

yejushi的个人频道

+关注

生理年龄年轻20岁他每天吃这5种食物

来源：世界新闻网

在抖音（TikTok）拥有超过31.5万粉丝的医生与长寿专家海曼（Mark Hyman）表示，由于日常作息和饮食习惯，让他的生理年龄年轻了20岁。“财星”杂志报道，海曼在最近出版的畅销书“永保年轻：健康长寿生活秘诀”（暂译，Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life）宣扬了一个观念：在某种程度上，人可以控制老化速度以及晚年生活品质。

运动、营养、遗传因素、压力管理与社交都与健康老化、降低慢性病风险有关。63岁的海曼分享说，为确保活得健康又长寿，他每天都吃以下这五种食物：

1. 十字花科蔬菜

花椰菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、高丽菜等十字花科蔬菜，富含植物营养素（phytonutrients），有助减少身体发炎与罹患癌症的风险。它们同时含有镁、叶酸与纤维，可帮助消化。

海曼指出，这些食物都含有能激活细胞排毒的化合物，让人体内矿物质处于均衡状态。他每天都会吃一两杯十字花科蔬菜。

2. 橄榄油

地中海饮食的基础便是用橄榄油烹饪，海曼说，他每天都会食用特级初榨橄榄油；其中的健康脂肪含抗氧化剂，被认为可降低罹患慢性病与心脏病的风险。

橄榄油所含的维生素E能保护身体承受“氧化压力”（oxidative stress）的组织与细胞；“氧化压力”会损害大脑健康，引发神经退化性疾病。海曼表示，脂肪对人体有益，但要确保摄取大量优质脂肪，而橄榄油就是其中之一。

3. 坚果

海曼说，腰果、杏仁与核桃等坚果，与降低糖尿病风险、促进健康长寿有关；它们富含纤维，能让人更有饱足感、更加活力充沛。

倡导“蓝区”（Blue Zone）生活的畅销书作家布特纳（Dan Buettner），在对全球长寿者饮食进行研究后也发现，坚果是长寿的关键，每天至少吃一把坚果。

4. 莓果类

海曼指出，莓果含有大量抗氧化剂与植化素（phytochemicals），可以激活长寿通路。它们还能保持肠道健康、消除身体发炎，进而降低罹患心脏病与其他有害健康的慢性病风险。