世界卫生组织（WHO）的一份统计调查报告曾指出，在影响健康寿命的各类因素中：

父母遗传占15%，社会环境占10%，医疗条件占8%，自然环境占7%， 而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

也就是说，每个人的健康状态，就把握在自己手中。我们每个人都是自己健康的第一责任人。

那么，健康生活方式的关键是什么呢？


最新研究揭示：

做好这5件事可延寿8-9年

北京大学李立明等学者与中国疾控中心合作，分析了约50万中国人的数据，并发布在《柳叶刀》子刊的研究报告指出：


30岁时如果能遵循以下5个健康生活方式，将有助于将预期寿命延长8-9年：

从不吸烟或戒烟不过度饮酒积极进行身体活动保持健康的饮食习惯保持健康的体型
此外，研究人员分析发现，与采取0-1个健康生活方式的参与者相比，具有5个健康生活方式的人心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡风险竟分别降低63%、53%和70%。



健康生活方式一：

不吸烟或戒烟


烟草是一级致癌物，吸烟者经常反驳：“我知道从不吸烟的人，仍然会得肺癌。我为什么要戒烟呢?”然而，科学现实是，吸烟越少，罹患肺癌的机会越少。如果大家采取低风险群体的生活习惯，尤其是戒烟，可以避免大约80-90%的肺癌死亡。

需要注意的是，烟草的伤害不仅仅发生在吸烟者身上，被动接触二手烟的人群受到的危害只会更严重。


健康生活方式二：

不过度饮酒


酒精同样是一类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示，过度饮酒与股骨头坏死的发生有着直接的因果关系。

能少喝就少喝，能不喝就不喝。小酌怡情，贪杯伤身。

中国居民膳食指南建议：

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml。

成年女性不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml，高度白酒30ml。


健康生活方式三：

积极进行身体活动


生命在于运动。规律运动对提升人体免疫力和慢性病管理发挥了重要作用。每周150分钟中等强度的有氧运动促进血液循环加快，代谢增加，调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，从而有效提高免疫力。

世界卫生组织及《中国人群身体活动指南(2021)》 建议中老年人群根据自己的身体状况，每周要进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习。


健康生活方式四：

健康的饮食习惯


民以食为天，全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础。每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，新鲜蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。


健康生活方式五：

保持健康体重


人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

健康的体重的标准指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

BMI指数计算方法如下：

BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)


践行健康生活方式

做自己健康的第一责任人

愿健康伴您左右~