年龄大了，究竟怎样的运动方式更适合老年人呢？

是游泳，还是跑步，还是爬山，还是骑自行车呢？选择怎样的运动方式，要量力而行，对于60岁以下的老年人，如果身体很好，也没有什么严重的慢性病，那么这些运动方式都是可以选择的，但对于60岁以上的老年人，运动可不能随心所欲了，60岁以上的老人，运动最好还是选择走路。

走路是一种老少皆宜的运动方式，走路可以不受时间和场地的限制，即便在家里，你也可以走走，走路属于低强度运动，不需要你有很强的爆发力和耐力，由于强度不高，对心肺功能的要求也不高，更重要的是，走路的安全系数很高，身体好的老年人可以快一点走，身体差的老年人可以慢一点走，只要步态稳健，一般不会发生危险。

但也有人提出了质疑，医生，走路的强度那么小，能不能起到锻炼的效果？

用事实说话。

第一，坚持走路，能稳定血压

很多老年人都饱受高血压的困扰，在我国，每4个成人中就有一名高血压患者，2021年8月13日，《临床高血压杂志》发布的一项北京大学第三医院的研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3 mmHg左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000～8000步对于降低高血压可达到理想的效果。对于非高血压人群，运动的主要目的是维持好血压水平，每天有效步数在8000~1万步时，收缩压会明显下降。

由此可见，虽然走路的强度不大，但是它的确具有稳定血压的作用，但贵在长期坚持，因为运动呈现的是累积效应，你坚持时间越长，效果越好。

第二，坚持走路，能降低患癌风险

2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

走路虽然属于低强度运动，但是坚持长期走路同样有助于降低癌症的发病率。

众所周知，肥胖人群更易罹患癌症，主要原因是肥胖人群更易产生慢性炎症，而炎症是致癌的元凶，坚持长期走路，显然有利于控制肥胖，能让你的体重更达标，从而降低胰岛素抵抗和炎症反应，所以走路，是有助于稳定血压和预防癌症的。

如果认真观察那些长寿老年人，年龄越大，他们越喜欢走路，就像一个八九十岁高龄的老人，他们会去跑步吗，会去爬山吗？一般不会，因为他们知道年龄大了要量力而行，即便他们能够做也不会去做，因为这些运动的危险系数高，那些长寿老人，最喜欢的运动还是走路。


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无论刮风下雨，一年三百六十五天，他们可以很早起床去走路，我爷爷今年八十九岁了，每天早上、下午是一定要出去走路的，家里人都劝他，年龄大了，别出去了，万一摔跤了就麻烦了。可老人有老人自己的想法，能走就是好事，如果不能走了，那离死也就不远了。

走路虽然有利于老年人的健康，但走路是不是越多越好呢？

当然不是，还是那句话，量力而行，随着年龄的增长，老年人的大脑开始衰老，反应能力大不如从前，心肺功能下降，不足以支撑走太长时间，膝关节退行性变再加上骨质疏松，使得走路太多，很容易损伤老年人的膝盖。

所以，走路虽然适合老年人，但也不是走得越多越好。

2022年，美国麻省大学阿默斯特分校在柳叶刀上发布了步数和早亡风险之间关系的研究，结合了15项来自四大洲的研究，涉及5万人，经过分析发现，随着每天步数的增加，早亡风险会下降，但是最后趋于稳定。对于60岁以下的人来说，每天步数达到8000～10000时，死亡风险开始稳定；对于60岁以上的人来说，每天步数达到6000～8000时，死亡风险开始稳定。

为什么要以60岁划分呢？原因很简单，对于老年人来说，60岁是一个坎，60岁开始，老年人罹患各种慢性病的风险都会增加，包括糖尿病、冠心病、高血压、癌症、脑卒中、老年痴呆、慢性阻塞性肺疾病等等，所以60岁被称为寿命决定期，再加上60岁以后，老年人的体质进一步下降，所以自然不能像以前那样随心所欲了，老年人也应该顺应天命，因势利导，只有这样才能让身体更好