抽烟的危害有多大，不用再多说大家也都懂。为了身体的健康，大家都应该远离烟草，以免对身体造成更大的危害。但是对于一些“老烟枪”来说，戒烟真的很困难。要怎么样才能科学地把烟戒掉呢？

抽烟是有害身体健康的行为，因为烟草中含有大量的有害物质，其中光致癌物就达到了60多种，如果长期抽烟势必会给肺脏，肠胃及血管造成损伤，进而易引起肺癌等各种健康问题。


虽然很多人知道抽烟的危害，可是却很少有人能够戒下烟来，而导致戒烟困难的因素有很多，比如尼古丁会刺激神经中枢，导致各器官对尼古丁产生依赖性。

其次是戒烟过程中还可能出现失眠，精神疲惫，胃口下降等阶段反应，难免影响正常的生活，所以，很多人才无法坚持下来。而在这种情况下，掌握正确的戒烟方法很重要，譬如以下几件事若都能做到，戒烟或许没那么困难。

1.坚定信念

对于人类来说想要做成一件事，首先是要从内心自发的肯定，不要自我怀疑。

而坚定信念的方法有两种，首先是了解抽烟对自身的伤害，其次是家人长期处于二手烟的环境下，同样也会受到影响，在考虑到家人后，戒烟的想法更为坚定，在整个过程中也更加有动力。


2.彻底远离烟草

想要戒烟除了有决心之外，还得彻底的远离抽烟的环境，建议抽烟人群把烟草打火机等物品放置在视线之外，才能防止受到外界的诱惑，否则脆弱的神经受到刺激，特别容易前功尽弃。

3.用吸管喝水

戒烟期间建议每顿饭少吃一些，但是两餐之间需要适量的吃些零食来填补口腔内的空虚感。同时，还可以用吸管小口喝水的方式，模仿抽烟的动作，这样也能对大脑产生刺激，进而缓解戒烟所引起的各种不良症状。


4.转移注意力

有部分戒烟者之所以没有成功，就是因为每天无所事事，当空闲时间过多时，就会想抽烟来打发时间。因此要想戒烟，还得找到一件自己感兴趣的事情去做，例如听音乐，运动等等，把更多的时间投入其中，由此一来，也许会忘记抽烟。


5.循序渐进

想要一下子完全不抽烟是不可能做到的事情，因为戒烟过猛就容易产生戒断反应，甚至给心理造成阴影。

所以戒烟过程中要循序渐进的进行，例如减少抽烟的频率和抽烟量，这样的话才能逐渐给身体适应的过程，并不会让自己感觉太过于痛苦。随着时间的推移，对于烟草的依赖性也会减弱很多，更容易戒烟。


6.找人监督

想要戒烟，需要家人的鼓励和支持，同时也离不开他们的监督。

因此，在有了戒烟计划后，可以发动身边的亲人或朋友监督自己，当有了抽烟的欲望之后，把更多的精力和时间转移在和别人交流沟通上面，能够分担戒烟过程的苦恼，以及分享戒烟成功带来的喜悦


总而言之，戒烟之所以困难，就是因为在戒烟的过程中会出现各种不适的阶段反应，比如口腔干燥，身体乏力，精神状态差等等，这些都是导致戒烟失败的原因。

不过如果掌握了正确的方法，戒烟也没有那么的困难，建议大家参考上文中提到的几点内容。