睡觉的时候，你会选择怎样的睡姿呢？

右侧卧位，还是左侧卧位，还是平躺，还是俯卧睡，不同的人习惯不同的睡姿，也有人会说，反正睡着了，我也不知道自己的睡姿是什么样？

无论你采用什么样的睡姿，要告诉大家的是，有一种睡姿一定别有，更糟糕的是，这种睡姿一旦养成，再改变往往很难，毫不夸张地说，这种睡姿是最伤身体的睡姿，不妨来了解一下。

很多人睡觉的时候会习惯性举手，通俗点来说就是举着手睡觉，就像仰泳的时候一样，感觉这样的睡姿特别舒服。

但是你却忽视了一点，那就是，这样的睡姿对健康而言百害而无一利。

第一，经常举着手睡觉，很容易造成手臂肌肉和肩背肌肉的疲劳

看似是放松，其实就像睡觉时压着手臂一样，总是举着手睡觉，时间长了，很容易出现手臂血液循环不畅，醒来的时候就容易感到手臂肌肉麻木和酸胀。不仅手臂肌肉会受到影响，肩背肌肉也无法幸免，长期这样睡，容易让肩背血液循环不畅，醒来的时候还容易感到肩背痛，更糟糕的是，还可能诱发肩背持续性劳损和肩周炎。
第二，经常举着手睡觉，很容易损伤颈椎

经常举着手睡觉，平卧的时候，我们的颈部会不由自主朝一侧偏斜，要是你整个身体都侧过去那没什么问题，但身体不动，单单是颈部偏斜，直接导致的后果就是颈部受到牵拉，时间长了，还容易引起颈椎疾病。

第三，经常举着手睡觉，容易诱发反流性食管炎

说到上面两个危害，很多人还能理解，说到反流性食管炎，很多人往往会打一个大大的问号，这怎么可能呢？

经常举着手睡觉，由于肌肉的牵拉，使横膈膜产生移位，最终导致腹压增高，别忘记了，反流性食管炎的发病机制之一就是腹压增高，在压力的作用下，胃内容物很容易通过食管下括约肌进入食管，诱发反流性食管炎。

大家要记住，如果饱餐后举着手睡觉，反流的症状会更加明显。

第四，经常举着手睡觉，严重影响睡眠质量

经常举着手睡觉，会让内肩外肌和膈肌、腹壁肌、和胸廓的前后肌不能自然收缩与舒张，也会影响胸部的自然呼吸，容易造成胸闷疲劳，时间长了，反复陷入这样的恶性循环，整个人的睡眠质量会越来越差，还容易做噩梦。

说到这，很多人会问，医生，既然举着手睡觉不是最好的睡姿，那么究竟哪种睡姿才是最好的，向左卧还是向右卧呢？

我们的左侧有一个极为重要的器官，那就是心脏，如果长时间采取左侧卧位或者是俯卧位的睡姿，可能会对心脏造成压迫，于是就像睡觉时举着双手一样，容易导致胸闷疲劳的现象。

所以，采取右侧卧位时，心脏侧未受到压迫，全身的肌肉更为放松，感觉也是最好的。右侧卧位，双腿微屈被认为是睡觉最好的姿势。

最后要说的就是仰卧，现实生活里，其实60%以上的人群都采用的是仰卧的睡姿，只要不举着手睡觉，其实仰卧也是一种有助于健康的睡姿，因为仰卧的时候对心脏和肺部都没有压迫，所以不会影响呼吸，但是在人睡眠的7-8个小时里，不可能一直采用这种睡姿，所以推荐大家，平时可以把仰卧和右侧卧反复训练，这样形成一个惯性，以后在睡觉的时候就能很好地保持着两种睡姿。