三高问题是现在老年人常见的疾病很多，50岁后的人被查出患有高血压，高血脂或者是高血糖。

而想要预防心脑血管疾病，除了要控制好各项指标之外，还要保护好血管，现在越来越多的老年人开始注重血管的健康。

听说适当散步可以促进免疫力和抵抗力，也可以帮助养护心血管，那么这样的说法是真的吗？


血管堵塞是什么引起的？

引起血管堵塞的原因大概可以分为两种。首先是血液的黏稠度比较高，导致血流速度减慢，然后形成血栓，导致血管堵塞。

其次，就是本来血管壁有斑块或者血栓，某种原因导致斑块或者血栓的脱落，然后堵在细小的血管，导致血管堵塞。

主要的诱因可能和高血脂、高胆固醇以及不健康的饮食习惯，或者生活习惯有一定的关系。
血管堵塞不是一两天导致的，而且由于长期的不良习惯堆积下来所导致的，不要等到血管堵塞了再想去改变.而应该从年轻的时候就开始注意，那样才能避免血管堵塞，减少心脑血管疾病的风险。


多散步真的对血管好吗？

为什么每日散步如此重要呢？

它有助于改善心血管健康。根据研究，每天进行30分钟的散步可以显著降低高血压的风险。这是因为散步可以增加心脏的活力，帮助血液更好地流动，减轻心脏的负担。

散步还有助于控制体重。随着年龄的增长，许多人面临体重增加的问题。每日散步可以帮助您消耗多余的卡路里，维持健康的体重，降低肥胖对血管健康的不利影响。


《中国居民膳食指南》指出，健康的成年人每天最佳运动步数不应低于6000步，中年人每天最少应走够6000步以对身体起到保护作用。

对于老年人，由于长时间运动可能会增加膝盖关节的损伤，步数多不代表效率高，因此老年人每天最好将散步步数控制在3000~5000步，以兼顾运动强度与身体情况。

医生建议：年过50，坚持4件事比运动好

1.合理的饮食

在这个年纪，我们应该更加注重饮食的均衡和多样化，新鲜的水果和蔬菜富含大量的维生素和矿物质，能够有效增强血管壁的弹性，降低血液中的胆固醇含量。

此外，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于减少炎症反应和血栓的形成。同时，还要适度控制饮食中的盐分和油脂摄入量，以降低血压和胆固醇的风险。


2.戒烟戒酒

50岁以后，要想保持血管畅通，就要戒烟戒酒。据了解，长期吸烟或饮酒很容易加速血管的病变和老化，喝酒的人血管容易受到刺激，血压就会升高。

烟草中有害物质的含量也比较高，当你总是大量吸烟时，血管发生动脉粥样硬化的概率就会增加很多，也容易导致血液循环受阻。


3.充足的休息与睡眠

良好的睡眠对于心脏健康至关重要。成年人每晚应睡眠7-8小时，以维持心脏和血管的健康。睡眠不足会导致血压升高，长期而言可能增加患心血管疾病的风险。

定期的睡眠时间和高质量的睡眠有助于控制血糖，减少心脏病发作和中风的风险。对于中老年人来说，保持规律的睡眠模式并采取一些促进良好睡眠的措施（如避免咖啡因和电子产品使用等）是非常重要的。


4.定期体检

定期体检非常重要，因为很多疾病都会在患者身体内潜伏，如高血压、糖尿病、高血脂等，早期症状并不明显，而且病理性也不会在短时间内显现。

因此，我们中老年人一定要养成定期体检的习惯，选择常规项目、如血常规检验、尿常规检验、心电图和腹部B超等，这些检查能够反映人体健康状况。

如果担心血管问题，还可以进行CT检查，观察血管形态和有无血栓等。只有及时体检，才能及时发现身体问题，防止疾病进一步发展，及时治疗改善健康。


延伸阅读：年纪大了哪些方式比运动好？

1.游泳

游泳是一种对关节和肌肉压力较小的全身性运动，特别适合中老年人。水的浮力可以减轻身体的重量，降低对关节的冲击，同时提供良好的心血管锻炼。游泳还能增强肌肉力量、改善柔韧性，对心血管健康和整体身体健康都有益处。


2.太极拳

很多老人都会在公园进行晨练、太极拳等，这是一种内外兼修、动静结合、温和的全身运动，很适合老年人。

静是要身心沉静，平稳的心态能够让精神高度放松，是一种调节人精神功能的活动。因此，太极拳能够缓解健忘失眠，更适合神经虚弱的老年人群体。


3.羽毛球

这是一种挥拍运动，打球的时候要眼疾手快，全身都会处于紧绷的状态，接球的时候弹跳、瞬间加速快跑，会锻炼到身体的每个部位。

让身体平衡力、协调力、耐力、韧劲等都得到锻炼。挥拍类运动可以降低全因死亡的风险，但是对身体素质稍微比较高一点，50以后年龄较大的老人，可以选择其他轻缓的挥拍类运动，比如乒乓球。


4.广场舞

当下社会，最流行的要数广场舞了，它不仅是一项娱乐性的项目，还是非常有效的健身运动，非常适合老年人。

随着播放的音乐节奏，让全身都舞动起来，从而让身体的每个细胞都得到运动，能有效增强老年人的身体素质。

而且，广场舞是一种集体活动，老年人还可以交到很多的好朋友，让老年生活过得更有意义。


总的来说，散步是一种非常有益于血管健康的运动方式。它不仅可以提高心率和血液循环，降低心血管疾病的风险。还可以增强血管的弹性，改善血液中的胆固醇水平，因此，建议大家每天坚持散步，为自己的血管健康保驾护航。