夏天跑步做好这几天，让你减肥更有效，避免中暑
夏天已经来临，气温逐步升高，请跑友们防暑，还有夏季跑步减肥应该注意的事项，我们知道很多跑者夏天跑步，并没有过多的去注意自身安全问题，跑友对夏天跑步特点并不是很了解，我们必须要做到对自己负责，夏季跑步务必合理安排时间和强度，如果我们做到了下面几点，夏天跑步一定能减肥更快，跑步更佳安全。
看看小黑给大家总结的几点：
1、避免高温下奔跑，长距离尽量结伴跑步，一起跑步能够避免发生意外，有人可以及时帮助你。
2、跑步之前要告诉家人或跑友，让大家知道接下来你是跑步去了，外出跑步也请告诉家人时间和地点，这样家里人亲人也知道你具体位置方便联系。
3、切忌盲目挑战，好胜心强，不要忘了自己为什么跑步？跑自己的节奏，循序渐进，安全跑步最重要。
4、夏天跑步水分流失更快更多，注意适当的补水，建议跑长距离的可以买个简单的背包装水，并且没跑步多少分钟补充一次水，跑完步可以适当喝一些功能饮料。
5、跑步过程中身体有不适感，请立即停止，并向身边的朋友或路人求救，没有人的时候，请向家人朋友或群里求助，请保持手机电量充足，这样也能最快的得到救治。
6、早上的运动最佳时间：05:00～08:00过时会酷热难当，容易引起高温中暑。晚上的最佳运动时间：18:40～21:00，过时会引起身体疲劳、低糖症状，一定要注意。
7、请大家合理安排好时间，天气炎热，要做好补水措施，不管口渴与否，每15-20分钟补水一次，每次约100毫升，不宜吃过多冷冻饮料和食物，多吃水果蔬菜，还有碳水化合物哦！
夏天跑步我们要做的就是避免高温跑步，如果实在不行就要做好防晒准备，跑步是为了健康，不要忘记这个初衷。
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