退休后的孙阿姨为了丰富自己的日常生活，也为了维持身体的健康，于是经常会和她的朋友们相约跳广场舞。但最近，孙阿姨的姐妹们发现她的状态不太好，询问后才知道原来她最近晚上小腿总是抽筋，弄得根本睡不好，所以白天才没精神。

“腿抽筋就是说明缺钙了，吃点钙片补补就好了。”孙阿姨的一个朋友说道。于是回家后的孙阿姨就开始吃钙片、喝牛奶，但是两个多月过去了，腿抽筋的这种症状并没有得到缓解，反而抽筋的次数还越来越多。无奈之下，孙阿姨来到医院就诊，医生说孙阿姨的腿抽筋并不是因为缺钙引起的，而是因为下肢动脉硬化，所以吃钙片、喝牛奶对她的症状没有太大的改善作用。
相信腿抽筋是我们每个人都经历过的事情，这不仅会让我们在睡觉过程中承受莫名的疼痛，而且在抽完筋后还久久不能入睡，影响我们的睡眠。大部分人在面对这种情况时，都会将它与缺钙联想到一起，但这种想法其实是错误的。因为腿抽筋只是一个症状，它的发生必然会和很多因素有关，并不单单是因为缺钙。接下来，我就和大家好好聊聊关于半夜腿抽筋这个事情，希望能够帮助大家对这种情况的发生建立一个正确的认知。
为什么我们总说腿抽筋是因为缺钙？
在了解这个问题前，我们先来了解一下腿抽筋究竟是怎么发生的。在临床上，我们将腿抽筋这种症状称为肌肉痉挛，所以它是肌肉的异常问题，而不是说体内的筋抽住了。这种症状的发生是因为腿部的某些肌肉忽然出现不受控制的、强制的收缩，并在短时间内无法放松，所以就会给我们带来剧烈的疼痛感。虽然它的持续时间很短，但是它的后劲儿比较大，会造成长期酸痛不适的感觉。
在睡觉时出现腿抽筋的症状，一般我们最先想到的就是缺钙，不可否认这是具有科学依据的，因为缺钙确实会引起肌肉的异常收缩。在肌肉收缩的过程中，有许多的物质都会参与其中，比如钙离子、镁离子、钾离子等，而钙离子则是这一过程中的重要元素。

如果细胞外的钙离子浓度正常，那么钙离子就会发生内流，从而抑制肌肉的兴奋性，防止肌肉痉挛的发生。但当细胞外的钙离子浓度过低时（含量低于2.25 mmol），那么内流的钙离子浓度就会大大降低，无法起到抑制作用，使肌肉处于兴奋的状态，从而出现肌肉痉挛的情况。
一般来说，由于缺钙而引起的腿抽筋现象多发于青少年、孕妇以及肠胃功能较弱的老年群体中。对于这种情况，建议大家在日常生活中可以多吃一些富含钙元素的食物，如：牛奶、豆制品等，同时还要记住多晒晒太阳。

虽然缺钙是导致腿抽筋的一个原因，但是腿抽筋并不仅仅是因为缺钙而引起的，我们不能一抽筋就认为是身体缺钙，对于其它可以导致腿抽筋情况发生的原因，我们也要有所了解。
还有这几个原因，千万别忽视了
一般地，我们将腿抽筋的原因大致分为生理性原因和病理性原因，接下来就让我带着你们一起来看看吧！

原因一：生理性原因

1、过度劳累

当人们在白天进行了高强度的锻炼后，如爬山、长跑等剧烈运动，就有可能会造成肌肉过度疲劳，进而导致抽筋情况的发生。

这是因为在运动的时候，我们的肌肉处于一个紧绷的状态，没有放松时间，尤其是腿部的肌肉更是在不断地进行收缩运动，这就会使肌肉产生大量的乳酸、肌酸等成分，造成局部乳酸堆积的发生。这也就是为什么我们会在剧烈运动后出现浑身酸痛、肌肉痉挛等问题的原因。

因此在进行高强度的运动前，一定要进行热身准备，在运动结束后，也不要忘记做一做拉伸活动，让肌肉有一个放松的机会，防止出现半夜腿抽筋的情况。
2、血管长时间受到压迫

有些人出现夜间腿部抽筋的情况也有可能是因为长时间保持不良的睡觉姿势，特别是一只腿压在另一只腿上的姿势。当长时间保持这种不良姿势的时候，就会压迫血管神经，造成体内血液循环不畅，进而引起腿部抽筋情况的发生。

这种现象一般出现在超重人群、老年人以及孕妇身上，所以一定要引起重视。对于这几类容易出现腿抽筋问题的人来说，尽量选择平躺的姿势，不要压迫腿部。
3、腿部受凉

腿部受凉也是导致腿抽筋的一大原因，这种情况一般多发于寒冷的冬夜或夏季开空调的晚上。当我们的肌肉受到寒冷刺激时，就会主动收缩，以减少热量的散发，而且寒冷的刺激还会使血管收缩，导致血液循环速度变慢，出现腿部抽筋的情况。

因此，建议大家一定要注意保暖，即使是在炎热的夏天，也要做好腿部的保暖措施，千万不要让空调或电风扇对着腿或脚吹。
原因二：病理性原因

1、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是现在很多人都存在的一个疾病，而这一疾病的发生也与腿部抽筋有着密切的关系。这主要是因为腰椎间盘突出的发生会增大腰部的压力，使脊柱发生变形，而脊柱变形又会压迫我们的坐骨神经，使下肢肌肉长期受到神经的异常刺激，进而引起肌肉痉挛问题的发生。
2、下肢动脉阻塞

通俗来讲，下肢动脉阻塞指的是下肢血管出现堵塞的现象，从而导致肢体出现缺血、缺氧的现象。尤其是随着年龄的增大，血管内累积的毒素也会越来越多，因此一系列的血管疾病也会找上门来，其中就不乏会出现下肢动脉阻塞的情况。

当患有下肢动脉阻塞后，我们腿部的肌肉就会为了缓解这种情况而努力地进行收缩，加速下肢血液的流通速度，当肌肉过度工作时，就极有可能会造成腿部抽筋的情况。
3、肝脏疾病

肝脏作为我们身体排毒、代谢的主要器官，当它受到损伤后就会使毒素、废物等物质在我们体内积累。一方面大量的毒素在体内堆积后，就会导致电解质紊乱，出现低血钾症的问题。

另一方面毒素堆积又容易引起肝性脑病，使大量腹水堆积在体内，电解质代谢也会出现问题，进而导致腿部抽筋情况的发生。
腿部抽筋引发的疼痛感一般都是十分剧烈的，发生过一次后就没有人再想体验第二次了，那么当腿部发生抽筋情况时，我们有什么办法可以缓解呢？

快速缓解腿抽筋的办法，可以试试
腿部抽筋的本质是肌肉快速收缩而导致的，所以在发生腿部抽筋的第一时间我们应该采取拉伸的动作。将腿弯曲90°左右，用手抓住抽筋的部位，将脚尖慢慢往身体方向靠，重复几次，就可以有效地缓解腿抽筋。

除了这一方法外，我们也可以将腿向上抬起，通过按摩或揉拍抽筋部位来帮助肌肉恢复舒张的状态，从而缓解腿部抽筋的情况。
腿部抽筋的原因以及缓解方法我们都已经在上面给大家进行了详细的介绍，那么接下来就再给大家讲讲如何预防腿部抽筋情况的发生。需要注意的一点是，这里我们的预防方法主要是针对生理性原因而提出的，不包括病理性原因。

这几件事，帮助你远离抽筋的烦恼
首先，上文我们说过钙离子在肌肉收缩过程中的重要性，所以如果因为缺钙总是出现腿抽筋的情况，那么就需要进行科学的、适当的补钙。平时可以多摄入一些富含钙元素的食物，而且也要注意维生素D的补充，这样可以提高人体对钙的吸收率。尤其是对于高发人群，如老年人、青少年、孕期中的女性，更要特别注意。
其次，做好腿部保暖也是预防腿部抽筋的重要措施。我们都知道热胀冷缩的原理，我们的血管自然也是遵循这一规则的。当血管受到寒冷的刺激时，就会进行自主收缩，进而减慢血液的循环速度，而我们的肌肉则会快速地感知到这种变化，为了加快血液循环速度而进行收缩运动，这就会导致腿抽筋情况的发生。

当然，保暖在一年四季都是很重要的，不仅是寒冷的冬天需要保暖，即使是夏天也要注意腿部的保暖。
最后，大家应该也发现在这篇文章中我们总是提到“血液循环”这一词语，这是因为腿部的血液循环是十分重要的。所以我们在日常生活中没事就可以多按摩按摩容易抽筋的地方，如小腿、大腿、脚等部位，帮助改善末梢血液循环，减少腿部抽筋情况的发生。
写在最后：
看完这篇文章，你是不是已经对腿抽筋这个事情有了一个更全面、更深入的了解。希望大家以后再遇到腿抽筋这种情况时，不要再脱口而出“缺钙”二字了，也要考虑到我们上面说过的其它因素。如果长期出现夜间腿抽筋的情况，那就一定要及时去医院检查，确定病因，并及时采取相关治疗措施，改善腿抽筋情况的发生。

同时，我们在日常生活中也可以着重地保护一下我们的腿部健康，避免过度劳累、受凉等情况的发生，只有这样才能让自己的身体更加健康，让自己更加长寿！

【参考文献】

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