2022年04月28日 
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對於女性來說，想要擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋，就要擁有足夠的雌激素。在女性20歲左右時，體內雌激素充足，這個年齡的女性是最漂亮、最水靈的，臉上的皮膚細膩有光澤，摸起來也很有彈性，像剛剝了殼的雞蛋一樣。

當女性雌激素水平慢慢降低，出現了不足的時候，皮膚開始變得暗黃、乾燥，皺紋開始爬上臉龐，衰老的速度就加快了。


那麼，女性該如何判定體內的雌激素水平是否充足呢？一般情況下，女性到了35歲時，雌激素水平會慢慢降低。35歲後的女性雌激素不夠了，會是什麼樣子？
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第一：皮膚開始變差

女性體內雌激素降低時，有一個比較直觀的現象，自己每天早上照鏡子時就能發現，那就是皮膚變差了。

如果女性在早上照鏡子時，發現自己的臉蛋看上去黯淡，沒有一點光澤，毛孔也變得粗大，皮膚粗糙，捏一捏一點彈性沒有了。這很有可能是雌激素不足的提示。

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第二：身材走樣

女性在20歲左右，非常在乎自己的身材，這時候會想方設法來保持自己迷人的身材，加上這個階段的女性體內雌激素充足，所以身材也易於管理。

但是，當女性到了一定年齡後，尤其到了35歲後，雌激素分泌有所減少，新陳代謝也會有所影響，這樣的情況下，脂肪代謝就會減慢，出現堆積，身材就走樣了，水桶腰、大象腿就有可能出現。

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第三：月經不調了

月經算得上是女性健康的晴雨表，通過觀察月經的情況可以發現很多健康問題。而雌激素與女性月經之間有著比較緊密的聯繫。當體內雌激素不夠時，月經就會出現不調，比如經期不規律，經量減少，經期很短，甚至有些女性還有閉經的情況。

第四：情緒波動大

女性的性格本來就比男性要敏感，喜歡胡思亂想，如果雌激素分泌出現不足了，女性的情緒就會不穩定，情緒波動很大。
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這主要是因為雌激素不足影響到了內分泌系統，從而牽扯到神經系統，影響情緒。可能一點點小事就能讓女性暴跳如雷，破口大罵。


第五：骨質疏鬆

大家都知道。如果一個女性體內骨骼出現硬化，那麼就有可能出現骨質疏鬆，其實還有一個原因也會引起骨質疏鬆，那就是女性的雌激素不夠了。
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雌激素不足，骨骼可能變脆變輕，尤其到了絕經期，體內雌激素大幅度降低，就很容易出現骨質疏鬆。


女性如何補充雌激素？多吃以下4種食物，幫你悄悄補回來：

第一：黃豆/黑豆漿
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豆類產品當中有比較豐富的大豆異黃酮，這種物質的性質與女性雌激素相類似，女性經常喝豆漿，就能吸收到這種物質，進入身體後就可以起到類似雌激素的作用。

另處，豆類食品含有的維生素B6，能夠調節與平衡體內雌激素。所以，女性每天喝一杯溫熱的豆漿是值得肯定的。


第二：葛根粉
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葛根粉對女性來說是一種很天然的食物，葛根長在大山之中，挖回葛根後製作成葛根粉，每天用少量泡水喝就可以了。

葛根粉當中有豐富的黃酮類物質，還有葛根素，它的植物雌激素含量可不比大豆少。女性泡葛根粉吃的時候，可以適量加蜂蜜、麥片、葡萄乾、枸杞來調味。


第三：堅果類食物
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像核桃、巴旦木等堅果，它們都含有豐富的不飽和脂肪酸、亞麻酸。

其中不飽和脂肪酸能促進雌激素分泌，還能緩解女性的情緒。而亞麻酸是雌激素合成時所需要的一種物質。所以，女性若能每天適量吃堅果，也可以幫助補回雌激素。


第四：玫瑰花茶
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不僅新鮮的玫瑰花討女性喜歡，還有玫瑰花茶也是很受女性歡迎的。玫瑰花當中含有豐富的維生素，它能夠調節女性內分泌，而且玫瑰花茶還有調節氣血，疏肝理氣的作用，可以促進雌激素的產生。

所以，35歲後的女性可以每天喝一杯玫瑰花茶，堅持一段時間，會讓你充滿女性魅力，臉蛋紅潤有光澤，氣色也變好了。