冬奥会的雪上项目中，苏翊鸣在单板滑雪男子坡面障碍技巧赛中摘得银牌，谷爱凌夺得自由式滑雪女子大跳台金牌。选手们在雪坡上的动作那么帅，要不我也去试试滑雪？

任何运动都有风险，滑雪也不例外。因为滑雪受伤而相聚的朋友不少，甚至建起了“雪季干瞪眼养伤群”，最近流传很广的一张截图里，群友几乎集齐了骨科的所有伤病，人数也在不断增多。

为了尽量避免入群，滑雪新手选好装备护具后，在上雪道前还要了解一下“滑雪交通规则”和正确的摔倒姿势。

滑雪风险到底有多大？

总听人说滑雪危险，究竟受伤风险有多大？统计表明， 每1000人滑雪一天出现损伤约1~5次[1] ，其中初学及使用单板的人风险更大。

新手比高手容易受伤

第一次上雪道控制不住自己，从坡顶一路摔到平地？这很正常，初学者摔倒次数能达到高水平滑雪者的6倍 [2] ， 损伤风险也是高手的3倍[3-5]，所以需要更多防护。

高手虽然摔倒减少，但速度更快动作也更复杂， 一旦受伤通常比新手严重，而且头部及下肢损伤比例高，也不能忽视必备的护具 [6] 。


你想象中自己滑雪的样子，然而现实中…… | giphy

单板与双板有区别

单板炫酷双板优雅，对初学者而言，二者的安全性差不多 [4] 。但长期来看，因为单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难， 所以比双板更容易摔倒受伤[1, 5] 。

在具体损伤类型方面，因为单板摔倒更多，而且不使用雪杖，向前摔手撑地可能伤到手腕 [7] ，向后摔可能头部着地 [8] ，伤到头的可能是双板的2～6倍 [7] 。

使用双板时虽然两个雪板可以单独活动较易保持平衡，但下肢所受扭转力量大，膝关节损伤风险高达单板的4倍 [1, 7] 。因此选择单双板时，除了喜好， 还要考虑旧伤及个人脆弱的部位。


单板与双板易受伤的部位不同丨pixabay

雪具护具那么多，哪些是必备？

上面的损伤听起来可怕，但很多都是防护不到位导致的，备齐雪具护具并调整得当就会好很多。

雪具备齐还得调整好

滑雪场山高风大，想不受冻，衣裤及手套都要保暖，同时具备防水性能。选滑雪鞋时既不能有挤脚感觉，也不能过大而失去支撑作用，适当的软硬程度可减少踝关节损伤 [7] 。

身上暖和了，面部皮肤暴露在外也可能冻伤（鼻尖及两颊常见），尽量以滑雪面罩全部覆盖 [1] 。眼睛比其他部位更脆弱，高速下降时风吹得人流泪，佩戴滑雪镜既挡风又防紫外线 [9] 。

需要根据个人情况调整的，除了雪板及雪杖的型号 [10] ，还有雪板及头盔的松紧， 双板滑雪摔倒时雪板脱落不及时可能导致下肢骨折[5] 。

头盔必需，其他护具按需选择

雪具调整妥当，还要戴好头盔。头部创伤在滑雪中发生率不高，但非常致命。 头盔能有效降低严重头部损伤风险，是必备的护具[11] 。

单板新手使用护腕可降低向前摔时手腕受伤的可能，使用护臀则减轻向后摔时臀部受到的钝伤，刚开始学习时都可以戴上。其他护具，如护肘、护甲及护膝也能起到一定的损伤预防作用 [7] 。


头盔必不可少丨shutterstock

滑雪也有“交通规则”

即使穿戴成忍者神龟，高速下降时发生碰撞也难免受伤。行车时靠交规避免冲突，雪道上也有《国际滑雪联合会10条安全准则》维持安全通畅 [3] 。

马路上的超速行驶，出现在雪道上就违反了准则中的“ 要保持速度及动作可控，与他人保持一定距离”。超速不仅让自己摔得惨，还威胁到他人安全。

类似交规中的及时挪车，滑雪时也要求“ 没有紧急情况不要在雪道上停留，摔倒后也要尽快移动到雪道边缘，需要徒步时（去捡摔掉的雪杖雪板）走在雪道边缘”，以免被别人撞到。

先学摔，别被“鬼影脚”缠上

学会了交规，上雪道滑行前先要学会摔倒。虽然穿着滑雪服在雪地摔倒不疼， 但在雪板和雪杖的干扰下，本能的摔倒姿势可能变得危险。

双板新手失控时可能向后坐倒在两个雪板之间，身体重心在后而脚被雪板拉向前，造成“鬼影脚”撕裂膝关节韧带 [12] 。摔倒时仍握着雪仗可能导致“滑雪者拇指”损伤拇指韧带 [1] 。这些都是因为摔得不对，需要练习正确的摔倒姿势。


“鬼影脚”可能撕裂膝关节韧带丨ski-knee

滑自己的雪道

掌握了规则和摔倒姿势就眼馋中级雪道？很多新手就是这样受伤的 [13] 。 必须先在更安全的初级雪道掌握摔倒站起、移动、制动及初级转弯等技术，才能在滑行速度可控的前提下进入中级雪道 [3] 。“一路直冲”不能证明有胆识，也体验不到掌控的乐趣。

如果滑雪场分别设置单、双板雪道，一定要遵循规定在自己的线路上滑行，否则可能因两种滑雪方式的轨迹和对雪道的影响不同而受伤 [13] 。

酒驾不行，酒后滑雪也不行

滑雪当日谨慎还不够，前一晚的吃喝也得控制。好友难得相聚，前一晚喝酒聊天吃火锅，第二天早起滑雪岂不是乐哉，甚至有人滑雪间歇也以暖身体为借口喝酒。

滑雪运动需要对动作的精确控制， 酒精不仅影响控制能力，增加摔倒的可能，还会使人寻求刺激做出危险动作。

不仅刚喝完酒，血液酒精浓度高时滑雪受伤风险增加 [15-17] ，24小时内饮酒都危险（宿醉及残余酒精的作用） [18] ，所以前一晚喝酒也不安全。

除了滑雪，其他运动也都伴随着一定的受伤风险，新手在尝试前先了解清楚，可以更好地保护自己和身边的人，免得受伤后只能干瞪眼。