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作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

俗话说：“十男九痔，十女十痔”，可见痔疮的高发病率。随着人们生活方式的改变，有“痔”青年越来越多，使不少人饱受痔疮之苦。

美国健康网站LiveStrong近日文章称，2014年5月发表在《英国妇产科杂志》（BJOG）上的一项研究指出，一般来说，人生中的大事更容易导致痔疮，例如怀孕和分娩。但是，一些较小的日常习惯也会增加痔疮的风险。

负重过多

贝斯以色列女执事医学中心的胃肠病专家Jacqueline Wolf博士指出，无论是工作的一部分还是锻炼目标，给自己增加的负重过多可能会造成压力，从而导致痔疮。

如果在日常锻炼中增加负重，那么需要确保在增加负重时，还能专注于正确的锻炼方式，以使目标肌肉在承受负荷时不会无意间感到紧张。如果工作中要进行繁重的工作，请务必遵循相关的安全规定。

经常乘坐长途飞机

Wolf博士说，虽然目前还没有一项研究评估长时间乘坐飞机后引起痔疮的风险，但她经常看到这类患者。她分析这可能是因为久坐会增加压力，从而导致痔疮。

便秘没有得到缓解

便秘时，可能会花很长时间努力排便，这实际上可能意味着要承受更大的压力和紧张。

据2019年4月发表于《La Tunis Médicale》杂志上的一项研究，每天纤维摄入不足12克，饮用水不足2升的人更容易患内痔，这是因为这些饮食习惯可能更容易导致便秘。
Wolf博士建议，便秘的人应多吃高纤维食物（或纤维补充剂），多喝水，以缓解便秘。如果经常出现便秘，她还建议使用马桶凳，这样可以将脚和膝盖抬高到更舒适的下蹲位置。

经常腹泻

与便秘一样，腹泻也会引起紧张，去洗手间时，可能需要花更多的力气将所有液体或稀疏的便便排出。

如果长期存在腹泻，应该咨询医生并进行相关的检查，以排除肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）等可能导致腹泻的原因。

蹲马桶时间过长

蹲马桶时间过长，也可能会导致痔疮。Wolf博士说到，即便是在马桶上仅花费了10分钟，那也可能太长了。如果一时还无法排便，那就起身，稍后再试一次。

如果把上厕所当做一种逃避或是娱乐，那么可能没有致痔疮的风险。Wolf博士指出，2009年3月发表在《神经胃肠病学和运力学》（Neurogastroenterology & Motility）杂志的一项研究发现，约一半的成年人有“厕所阅读”的习惯，但它与痔疮发病率的大幅增加没有显著关联。关键是人们在把时间和精力浪费在马桶上时，是否会感到紧张。

总是忍着便意不排

外出时，可能很多人会遇到这样的情况，或是因为卫生间的环境不佳，或是完全找不到卫生间，只能延迟使用卫生间，然后坐在那里焦急难耐。

Wolf博士指出，这种增加的压力会引起紧张，使大便推迟，增加患痔疮的风险。尽管这种情况并不会那么常见，但最好还是在有便意时立即前往卫生间。