每天从感恩开始
杨定一博士在全部生命系列的作品中，在各种的共修活动中都不断地强调感恩的重要性。他曾说过假如把全部运动，全部练习做个汇总，感恩是优先的。他也曾多次在不同的作品活动中分享如何做感恩的练习，我稍做了整理，下面就看看杨定一博士的建议吧。
"每一天刚醒来，还躺在床上没有起身时，就可以说："谢谢！" 对你所要感谢的一切，你可以观想起来，而且愈具体愈好。比如，我们可以从感谢自己的身体开始―在心里观想身体的每一个角落，从头顶、眼睛、嘴巴……到脚趾一一观想。在心里，对观想到的每个部位说“谢谢！”
不要小看一句简单的「谢谢！」它其实是解开各种纠结和障碍的钥匙。
只要真心地去做，自然会发现原本不自觉的紧绷、闷闷的感觉一下子松开了。有些朋友会流泪、体会到一种很难表达的温暖，甚至会有很明显的情绪反应。无论什么反应，都在帮助我们释放，都是好事。毕竟，我们每一个人即使没有重大疾病的困扰，身心其实都是萎缩的，都需要解开。
随着一天的展开，我们更可以对心里想到、眼前看到、生活中体会到的一切，都“谢谢！” 可以從最微小的事情開始感謝，也許是穿鞋時感謝鞋子，也許是坐在床邊時感謝這個身體即將陪伴我們度過一天……你感谢的范围，自然会慢慢扩大到身边的人。对家人、工作遇到的人，甚至路人，点点滴滴都感谢。你不光会感谢周边的人为你带来的帮助和贡献，对于种种条件的组合，也都可以在心中—“谢谢！”
感恩的对象，还可以从人延伸到东西和事情。一天下来，对一个杯子，对一个水，都“谢谢！”，你已经在声明，“一切都好”。。。你心里可能想起一件事，无论是好事是坏事，都可以做感恩的功课——“谢谢！”
大多数人面对有时间压力的任务时随时都不自在、都感到紧绷。愈是有压力时，更是可以用感恩来面对：体会一下自己的身体和心情，哪里紧绷、哪里有点闷、有点不舒服，对这个地方、这个心情说：“谢谢！谢谢你，为我承担了这些。谢谢！”
有焦虑，感謝它，它只是想為我做好准备。有憤怒，感謝憤怒，它只是想要保护我。觉得沮丧，感謝它，让我知道自己需要安慰和休息。有嫉妒、有羨慕，感謝它，让我知道原來我給自己的肯定还不夠。有泪水，感謝它，让我的痛苦有一個出口……我只是在感恩中柔软，在感恩里融化，在感恩中得到平安。
一切的改变，都从我们自己开始。
你一天下来，都可以这么不断地感恩。不光是感谢眼前的事，甚至对你这一生想完成的一切都可以感恩——“谢谢！”你心里明白，一切都是最妥当的安排。无论有什么结果，你最多只有感恩，只有感谢，感谢一切都是刚刚好。
到一天要结束了，你已经躺在床上准备睡觉。这时，你可以再重复起床时的感恩功课。这一次，专注在今天见过的人、处理过的事，每个人每件事都同样感恩——“谢谢！”
每天都这么试试看，一开始可能还需要刻意地提醒自己感恩，但愈是投入，愈是透过感恩融化内心的障碍，我们自然会感受到舒畅，而更愿意投入。
愈感恩，愈解开，不知不觉，感恩会成为一种本能的反应。我们不光是感谢眼前的事，甚至对我们这一生想完成的、已经遭遇的一切，都可以感恩－"谢谢！"
新的一天、新的这个瞬间，愿我们时时刻刻将自己交给感恩，让感恩的心、感恩的行动带领生命，陪伴我们面对一切的挑战，为周边带来宽容和正向的光明。
一开始可能还带着一点费力，不知不觉，竟然变成不费力。不费力的感恩，自然变成你的特质。不知不觉，你整个人都活出感恩、正向和丰盛。"
博士也特别提醒大家在这个地球整体局势动荡不安的时刻，我们容易被负面念头带着走，这时更要守住感恩的心！
那就让我们把感恩落实到每天的生活中吧！以感恩心开始每一天的生活，以感恩的心进入睡眠。让感恩流淌在我们的血液流中，带来深度的净化，平安与快乐，自然带动生命正向的力量迎来丰盛！