疫情在家，外出运动的机会减少，居家锻炼的需要大增。现整理十种居家锻炼功法让大家尝试。逆水行舟，
不进则退。居家锻炼，势在必行！
1， 俯卧撑
铺塑料布垫或报纸在地面，双手撑地，脚放高或平，以呼吸间隔做身体支撑上下起降动作。一定要铺布垫
或报纸于地上防止灰尘吸入肺部导致呼吸道疾病。
2， 仰卧起坐
寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发，平躺地面或沙发上，双脚垫高，手放头部后做起坐运动。一般要
做100个以上，不然没有效果。仰卧起坐对挺胸收腹减肥，防止胃下垂痔疮有奇效。
3， 哑铃手操
手持两个哑铃(2-5KG)站立，掌向上半平举哑铃至肩平50-100次。手持两个哑铃，向前作弯臂拉举10-20次。
4， 哑铃腿操
手持两个哑铃(2-5KG)站立，提哑铃至腰部，半蹲下再站起，20-40次。
为什么要半蹲下而不是全蹲下？因为负重全蹲下再站起造成膝关节负担太大。很多举重运动员30多岁就伤残
退休，原因就是负重全蹲下站起给膝关节带来巨大负荷，造成膝关节早期磨损或破坏。所以家居哑铃腿操一
定要半蹲然后站起，这样膝关节受力小，主要依靠腿部肌肉力量。对锻炼腿脚力量有很好效果，同时避免膝
关节磨损受伤。
5， 站桩
站桩可有效提高人体下盘力量。站桩马步对治疗风湿病、糖尿病、痛风引起的风湿关节痛，脚痛引起的行走
困难有奇效。
双腿扎马步，双手收拳在腰，左拳变掌向前缓缓推出，左掌变拳缓缓收腰部。重复右手100-200次。扎马步
可以前左马步，也可前右马步。
年轻时多做站桩，中年后多做哑铃腿操，不要等到肌肉无力步履蹒跚时再做。在腿部健康时开始，每天坚持，
保持腿部肌肉健康发达。
6， 足泵操
人的心脏又称心泵，作用是将人体需要的血液通过动脉血管源源不断泵往身体各部位。散步全身的血液又是
如何回归心脏？血液的回归需要人体另一个泵：足泵。通过动脉散布全身的血液下沉到足部，人体进行足部
运动时，肌肉伸张形成一个“足泵”效应，将血液从足部通过静脉“泵”回心脏。完成血液的身体循环。
所以我们看到足部运动造成的“足泵”效果对人体健康极为重要。足部运动包括行走、跑步等。但在平常站立
和坐着的时候，足部运动就可以自行设计，我们称之为“足泵操”。
标准“足泵操”动作是踮脚尖，分站姿和坐姿。站姿是站立桌前，双手按桌，脚尖着地身体向上，重复二十次。
坐姿是坐凳子上，足尖着地反复踮起，次数越多越好。“足泵操”帮助血液回流心脏，给人体健康带来莫大的
好处。
“足泵操”还有另一附加好处就是有奇妙的提神效果。有时候人感疲倦昏昏欲睡。这时候做半小时“足泵操”，
你会突然发现疲倦感一扫而空。这是因为“足泵操”将源源不断的新鲜血液回送心脏，输进大脑，带来意想
不到的提神效果。
经过一个多星期的锻炼，你发现困扰多年的腿痛脚痛豁然全愈。又可以爬山登楼，像年轻时候一样健步如飞。
你发现人生健康就这么简单，就是阅读和练习東方聖人写的的人生圣经。
7， 卧龙功
卧姿，可以在睡前做。全身躺平，取左卧或右卧姿，双腿全力伸直，肌肉绷紧；放松；再伸直，绷紧，放松。
反复20次。此功作用是利用脚部肌肉绷紧放松带动脚部血液回流心脏，改善脚部血液循环。
8， 趾动功
卧姿，可以在睡前做。取左卧或右卧姿，左腿搭右腿或右腿搭左腿。上下运动脚趾，同时带动脚部肌肉绷紧
放松。次数越多越好。功法作用是利用腿部肌肉运动带动脚部血液回流心脏，改善身体血液循环。
9， 肌动功
站姿，坐姿，卧姿皆可。从腿部开始，全身各部肌肉收紧，放松；再收紧，再放松。各部重复20次。此功难
练之处在对身体肌肉的掌握度。一般腿部肌肉容易掌握，其它部位就困难，常年练武之人可能会更易练成。
10， 卧虎功
睡姿，左侧卧或右侧卧。脚伸直作锄头状。收拢再伸直，左右轮换不断重复做跑步动作。累了停止，左脚搭
右脚或右脚搭左脚做趾动功，然后收功做肌动功。最好睡醒做，保证起床时脚步轻快，步履轻松。
卧虎功是迄今为止恢复脚腿功能最好的功法。简直是救世主赐予人类最好的礼物。练习此法，平常人可增寿
至少十年以上。我强烈推荐老人，特别是脚腿有毛病的老人每天练习此功。此功可以卧床练习，百岁老人都
可以方便练习。练习后脚腿毛病霍然而愈，健步如飞。
贴主:東方聖人于2023_04_29 10:57:08编辑

贴主:東方聖人于2023_04_29 18:42:50编辑