美国《纽约时报》网站3月27日刊登文章，介绍了不必关注体重就可衡量健康状况的3种方法。全文摘编如下：

运动是你可以为自己的身心健康做的最好的事情之一。但很多时候，人们用来评估自己是否进步的唯一衡量标准是体重，这并不是评估健康状况的最准确指标，而且可能会使人情绪紧张。

一方面，肌肉比脂肪密度大，所以如果你进行大量的力量训练，体重秤上的数字可能会随着你运动量的增加而增长。此外，研究表明，体型改善不一定意味着更加健康。

北卡罗来纳大学运动生理学助理教授李·斯托纳说：“对心血管、新陈代谢健康，以及整体发病率和死亡率风险而言，体能比体型更重要。”

幸运的是，你可以使用更准确（并且更少引起焦虑）的指标来评估你的健康和身体状况。下面是专家推荐的几种衡量身体素质的方法。

心脏数据

最简单的评估方法是测量心率。

静息心率是指你在不运动时1分钟内的心跳次数。心血管健康状况越好，静息心率可能就越低，因为心脏每次跳动都能泵出更多的血液。更少的跳动意味着心脏在更有效地工作，以更少的努力推动同样数量的血液通过身体。

健康成年人的正常静息心率在每分钟60到80次之间。运动员的静息心率通常较低，有时会降至每分钟60次以下。如果你的静息心率高于80，定期的有氧运动可以帮助你逐渐降低心率。

你还可以在运动后记录你的心率，并跟踪它每周的变化情况，特别是如果你经常进行相同的锻炼，例如定期的运动课程或在你的社区周围有固定的跑步路线。

明尼苏达大学运动与运动科学讲师克里斯托弗·伦德斯特伦说：“随着你变得更健康，你会发现在相同强度的运动下心率会下降。所以心率当然是一个很好的衡量标准，也是一个任何人都可以采取的简单衡量标准。”

另一个可以跟踪的与心率相关的指标是变异性，可以使用更先进的智能手表或健身追踪器对其进行评估。心率变异性衡量心率从一次跳动到下一次跳动的波动程度，更大的变异性被认为是心血管健康良好的标志。

最大摄氧量测量心脏和肺部吸收氧气、将氧气分配到全身并将其转化为细胞能量的能力，是对心肺健康最精确的评估。最大摄氧量测试通常在实验室进行，需要大多数人不常接触到的特殊设备，但也有在家进行的测试——例如3分钟台阶测试——可以提供粗略的估计。

运动目标

体能测试是一种有效的方法，因为它为你提供了一个初始基准——基于你自己而不是其他人的能力——你可以将其与未来的结果进行比较。

当你开始新的训练计划时，请选择能反映你的健身目标的测试。例如，如果你想增加腹部力量，你可以计算平板支撑的时间。如果你的目标是改善全身状况，那么计算在固定时间内你可以完成多少个立卧撑跳。

在你第一次运动时完成测试，以确定你的基准能力。然后每个月重复一次测试，看看进步了多少。随着力量和心血管健康状况的改善，你应该能够完成更多的次数或突破你之前的时间。

另一种衡量力量增长的方法是比较你做某个动作时使用的重量，比如二头肌弯举。如果你逐渐增加你使用的重量——同时仍然能够安全正确地完成动作——你可以认为你的肌肉正变得更强壮。

锻炼对你来说有多困难也是一项有用的指标。运动之后，你是气喘吁吁，还是感觉轻松？训练师称之为运动自觉量表(RPE)。

RPE通常以从1到10的等级衡量，1级表示几乎不费力，10级是你可以在短时间内保持的最大努力。对于RPE中的5级或以下来说，你可以正常说话，尽管难度越来越大。6级及以上更具挑战性，你的呼吸应该变得吃力。如果你以前归类为8级的运动降到了5级，那么可以说你的心血管健康正在改善。

日常活动

当谈到为健康和生活方式而锻炼时，最重要的指标可能是你在健身房外的那些表现，例如：你能不能抱起越长越大的儿女？连爬三层楼会不会让你喘不过气？

认证私人教练和团体健身教练杰米·卡博的客户经常是老年人。他用一个问题来定义体能：“你能否在日常生活中完成你想做的事情？”

卡博的客户群体中最年长的人是105岁，他们并不那么在意美丽与否，而是更关注生活能力。例如，一名女士想增强自己的体力，这样她就可以在自己孙女的婚礼上走上红毯。

同样，“大家健身”公司执行董事兼总教练贾斯蒂斯·威廉姆斯说，他的一位客户发现自己取得了进步，因为在航班上，她能在没有任何帮助的情况下，将手提箱放入头顶的行李架中。

他说：“她非常兴奋，下飞机回到酒店后，立即给我打电话：‘我能自己完成这件事而不用别人帮忙，这对我来说感觉太棒了！’”