大型研究：每天快走11分钟 早逝风险降近25%
根据迄今为止规模最大的一项关于运动、疾病风险和死亡率的研究，每天至少步行11分钟可以将早逝的风险降低近25%。（来源：华盛顿邮报报道截图）
据报道，这项宏大的研究发表在《英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）》上，它分析了3000多万人的健康数据，寻找人们的运动量与他们的寿命和健康之间的关联。其研究结果表明，即使是少量的运动也有助于大幅延长寿命，并能降低患心脏病和多种癌症的风险或死亡风险。未参与这项研究的哈佛大学公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）流行病学教授李依敏（I-Min Lee，音译）表示：“调查人员广泛研究了现有的证据，得出了令人鼓舞的发现。”也许最鼓舞人心的是，该研究的统计分析表明，如果我们每个人都能比现在多运动一点，那么所有早逝中的1/10就可以避免。据报道，多年来，美国、加拿大、欧洲等地的政府卫生机构一直建议，任何有能力运动的人都应该每周进行至少150分钟的适度运动，以保持最佳健康状态。需要注意的是，适度的运动是指快步走或类似的运动，使你的心率和呼吸加快到足以使谈话变得困难。在实践中，这些指导方针提倡每周五次，每次半小时的快走。但根据最新的联邦统计数据，大多数人都未做到，只有约47%的美国成年人的运动量足够。据报道，由于过去的大多数研究结果涉及的人数相对较少，使得关于最佳运动量的广泛结论变得难以捉摸。因此，在新的研究中，剑桥大学、贝尔法斯特女王大学等机构的研究人员决定从过去尽可能多的相关研究中汇总数据，创造出更多的参与者和可能更令人信服的结果。最终，研究人员获得了196项研究，覆盖了3000多万人，从许多方面来看，这项研究都是关于运动如何有助于长寿的“最大”研究。综合数据显示，每周150分钟的适度运动应该仍然是我们的运动准则。与不运动的人相比，能达到该运动量的人，早逝的可能性要低31%。但由于3000多万参与者中有2/3的人没有做那么多运动，研究人员还研究了较少运动的影响。令人振奋的是，其影响是巨大的。每周只进行75分钟适度运动的男性和女性，也即每天运动大约11分钟的人，无论因何种原因，其早逝的可能性都比运动较少的人低23%。此外，每天这11分钟的运动还使人们患心脏病的风险降低了17%，患任何类型癌症的风险降低了7%。对于某些癌症，包括骨髓性白血病、骨髓瘤和一些胃癌，其风险下降了高达26%。
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