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《浪姐2》又来了，你 pick的是 哪位姐姐呢？

随着《浪姐2》一公舞台的热播，这几天的快乐是那英和王鸥给的，#那英你看人家王鸥多淑女#也上了热搜，很多网友表示： 那姐是节目气氛组的把，搁后面耍猴呢~


不过不得不说，王鸥可真的太好看了吧，感觉举手投足间都在散发着女性的魅力和强大的气场！


在《浪姐2》中，首次露面镜头，就很吸引人。黑发、红唇，再加上下车时的这记撩头发，简直太好看了。


她在《浪姐2》中凭借初舞台就被夸风情万种， #王鸥好飒#还登上了热搜。


38岁的她着高开衩的黑色长裙，大长腿一览无余，身材曲线更是展现的淋漓尽致，裙边一撩，直勾勾的摄人心魄！


王鸥整个人的确非常有韵味，那是一种在岁月沉淀下的酷飒御姐与成熟女性的娇媚并存的魅力！


网上有人这样评价她：王鸥是所有女星中最会不动声色地玩儿性感的，因为她从来不在你的眼前摆弄，但是你却能够强烈地感受到王鸥的性感。


这种魅力在很大程度上取决于她不仅颜值高，身材也是占尽优势。


王鸥的姿态挺拔仪态很棒，简直就是天生衣架子，穿衣风格无限制无论穿怎么样的衣服，无论穿什么都能够突出好身材。


很多人都看过她出演的电视剧，却不知道，在她演戏出名之前，她还当过专业模特！


一米七的身高，94斤的体重，为啥38岁的王鸥的身材保持的这么好呢？


了解王鸥的人都知道，王鸥就是一个吃货，简直是走到哪里吃到哪里，早起就能来一碗螺蛳粉那种。

作为一个吃货却拥有如此的好身材，除了她在饮食上有很多自己的保持身材的小技巧：比如，注意减少盐分摄入，设置体重上限，吃一顿饿一等。


其实，不同于很多女星的干瘦身材，看看她流畅的肌肉线条，就可以知道她其实是有经常健身的



她在节目中透露，自己会经常去健身，如果工作比较忙的情况，也会去做一些倒立去保持肌肉的紧致！


话说，王鸥真的很喜欢倒立这个健身动作！


在《我家那闺女》综艺里，王鸥使用倒立椅展示了自己的倒立技能，且展示了倒立椅的使用方法：把椅子靠墙，U形口对外，肩颈先靠上去，然后腰臀发力，腿随即搭到墙上。


在《快乐大本营》里，也是一言不合就玩倒立，惊呆了众人!


你不知道的，那些爱倒立的女星

其实，不了解不知道，娱乐圈相当多的女星已经开始了“倒立”来保持好身材了！

唐艺昕刚出月子，就开始打卡“倒立”，不得不让人感叹女明星的身材管理太自律严格了


作为孕期还一口气跑五公里的健身狂魔陈意涵，也是倒立的爱好者，她曾宣称要在100个地方倒立，每到一个地方旅行便会发一张倒立照，也太酷了吧


“马甲线女王”袁姗姗多次在微博中晒倒立照


唐嫣的好身材也是有目共睹的，柔韧性极好，曾经的肩倒立惊艳到了众人，“倒立糖”满屏都是大长腿了


柳岩也曾在微博上晒出自己倒立的一组照片，好身材一览无余啊


这个双手撑着地板做倒立动作的不是别人，是刘亦菲，“神仙姐姐”撑得起高贵的礼服，也能轻松做的了倒立！


见过最拼的直播莫过于为了兑现“观看人数破2000万就倒立“的诺言，刘涛爽快做到了！


一系列动作行云流水，一看平时就没倒立！


为何众多女星纷纷练起了倒立？你是否还未体尝过倒立的美妙？

今天，人马妞跟你好好唠唠关于倒立健身那些事儿！

倒立的好处

倒立，俗称“拿大顶”是对人体的逆反，足部朝天，手臂或头部在下，用来支撑全身的重量。


成为倒立平衡，其方法有三种：

头手倒立

头手倒立是由头和双手在地面组成三角支撑面，通过腰腹力量提升双腿形成倒立姿态的一个动作。


肘倒立

肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势，更需要肩部的稳定性和手臂的力量


手倒立

它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作，这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。


据媒体报道，日本的一些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。


倒立是日常健身动作中的动作，长期有规律的倒立对身体好处多多！医学家高度评价倒立运动： 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。


倒立的具体好处在下面：

√改善神经系统，预防神经性疾病

身体倒立的时候，可以镇定我们的神经系统，帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能等都有很好的改善作用。


而一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的神经性疾病都可以得到很大改善，让人感觉到放松！

√提高大脑供氧浓度，使人思维活跃

倒立更有助于人的智力的提高。倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。


√加快血液循环，延缓面部衰老

有句话说，倒立是最高级的保养方式，就是因为倒立促进血液流通，帮助排出体内的毒素、细菌，有效减少面部皱纹的产生、延缓衰老！


让人看起来比同龄人更年轻！

√强化核心力量，减少腹部赘肉

想要成功完成倒立，都需要运用核心力量，长期练习会使核心肌群得到训练 （核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群）， 能够让我们拥有一个完美曲线的小腹。


√改善双腿水肿，美腿自然养成

每天久坐上班的人，很容易腿部浮肿！倒立能让血液循环到脚底，使血液循环畅通，缓解腿部肌肉酸痛和肿胀情况，还可塑造腿部线条，养成纤细美腿。


倒立的注意事项

这些倒立的好处有没有听得你心动，但是需要注意的是，并不能盲目的就练习倒立！

一般人练习倒立的注意事项：

立结束后不要马上休息，轻柔活动进行舒缓后再休息倒立前应有热身动作进行拉伸，防止肌肉拉伤饭后 2 小时内不宜进行倒立在精力集中和体力充沛的时候进行倒立倒立时间不可过长，适宜时间在5-10分钟，最好不要超过15分钟

特殊人群不可练习倒立：

有高血压、心脏病等疾病者不可练习倒立，血液倒流会加重病情患有眼疾(如视网膜脱离)，高度近视群体不可练习倒立，否则给眼睛的压力过大，影响视力。有颈椎疾病或明显身体不适的人群不可进行倒立孕期或正值经期的女性不可进行倒立

初学者，在倒立之前的准备

常见的基础的倒立是靠墙倒立，又分为背墙倒立点墙和面墙倒立点墙

倒立的动作需要用到肌肉群的肌肉力量：

一个倒立的动作需要用到 手臂、肩、背、核心、臀、腿共同支撑起身体，尤其要注意颈，腰，臂三个部位的平衡！

当任何一个部位出问题，都会引起身体的翻转。身体翻转时颈椎腰椎等相对比较脆弱的地方落地发生危险。


初学者怎样练倒立：

热身动作：主要包括手腕、肘关节、肩关节等

力量训练：要做好倒立，要进行必要的力量训练，手臂、腰腹是需要重点训练的部位。推荐动作：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐。比如，当两只手能做完三十个俯撑以后，说明我们的臂力能保证倒立时双手有力撑起体重。这个时候我们就已经掌握了可以倒立的基础了。


平衡感训练：要找到双腿悬空倒立起来并控制住身体的平衡感，保持这样的姿势大概一分钟，慢慢增加腿手的力量，增强身体的平衡力。


下面是健身大神 SimonsterGIF超强展示，从面朝墙壁，到背朝墙壁，再到自由倒立，这样可以一步步提升稳定性，有没有感觉超级酷啊！

阶段一：面朝墙壁


阶段二：背朝墙壁


阶段三：自由倒立


对于一些不经常锻炼的人要想完成倒立动作确实有些难度说，使用辅具进行帮助倒立也不失为一种好的方法！

可以使用倒立机，帮助就行倒立


也可以用倒立椅，这可以帮助手和肩颈减缓压力。


还记得王鸥卖力给朋友安利这个椅子：你想保持身材吗？你想皮肤紧致吗？用它用它用它！


还有，难度更高一级的倒挂绳~


最后，人马妞友情提醒：无论是徒手倒立还是借助器材倒立，一定要以健身安全为前提哦~