好身材的定义，如果仅以一种角度判定，未免有点强词夺理，正所谓横看成岭侧成峰，正面的身材是整体观感，侧面才是细节的精髓，侧身而立，她的小蛮腰，好似盈盈一握，再加上饱满挺翘的臀部，完全符合0.7的黄金腰臀比，所以横看侧看皆有风景。



???（文世琳），大韩民国健身女神，大韩健身协会的国家代表选手，G-Star NHN娱乐旗下模特儿。2016年亚洲模特儿节的韩国车模展及颁奖礼夺得跑车车模奖，2015年NFC全国健美比赛的女子比基尼健美组冠军，2010年杰特女孩超模韩国搜索大赛的特别奖与星奖，2009年第二届新人赛车模特大赛铜奖，2008年吉恩环境模特儿选拔大会。并出演过文化放送（MBN）的真实案例重演剧《不可思议的故事 – 实际状况》。




文世琳，韩国名字???，于1988年出生，今年33岁，身高174cm，体重104斤，E罩杯，61cm腰围，94cm臀围，完美腰臀比，她是一名健身模特，也是一名比基尼模特和车模。颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞。




文世琳第公认为韩国第一健身模特，长期坚持健身，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！


用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。



下面猫老师健身分享一组背部训练动作，爱美的女性练起来。背薄一寸，年轻十岁”，背部训练能让女性背部更薄，更显年轻，而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌，所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘，不下垂，增大胸围。

单侧哑铃俯身划船：


怎么做单侧哑铃俯身划船：

右手拿起一个哑铃，向前俯身左手扶住前面桌子或上斜凳稳定身体。上半身保持挺直，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。向上提起右手肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。顶峰停留1秒后向下缓慢把壶铃放回起始位置重复，换边重复。每侧做4组，每组12个。


怎么做绳索颈前高位下拉：

面向器械端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。双手宽握距正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。保持1秒，然后缓慢回到起始姿势。整个过程保持躯干竖直。做4组，每组11个。


怎么做绳索颈后高位下拉：

背向器械端坐在器械上。双手宽握距正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉肩胛骨上方，肘部尽量向背后拉，下拉时上半身微微向前俯身，这样杠杆不会打在颈椎上。保持1秒，然后缓慢回到起始姿势。整个过程保持躯干竖直。做4组，每组11个。


怎么做器械高位下拉：

面向器械端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。双手宽握距正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉，肘部尽量向背后拉。保持1秒，然后缓慢回到起始姿势。整个过程尽量保持躯干竖直。做4组，每组12个。


怎么做绳索高位直臂下拉：

双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。双手伸直（手肘可以微微弯曲并固定）并抓住滑轮绳索的把手。从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。重复。做4组，每组做16个。


怎么做杠铃罗马尼亚硬拉：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。双手位于膝盖两侧，掌心朝后握住杠杆，让杠铃自由垂下。臀部向后推，屈髋屈膝，向前俯身让杠杆沿着胫骨下降，但不要让杠铃片触碰地板。臀部和下背部同时发力把杠铃拉起，直至完全伸展髋部。重复。做4组，每组12个。