via FitTIme睿健时代

微信号：RJFitTime

最近一组#窈窕美背图

火爆了亚洲ins圈

不同于以往我们看到的纤腰翘臀

这次走红的居然是个 130斤的 “多肉女孩”！

看看这婀娜小蛮腰

穿着又纯又欲的吊带裙

真是风景美如画


不过，这还不是最火的一张图

最受广大网友追捧的还是下面这样！

“最美背影照”的话题也冲上热搜

粉色长裙温柔可人，搭配完美的腰臀比

简直绝了！！！


七七也是被这“真香”的身材吸引

迫不及待的搜一搜小姐姐是谁

原来她是 韩国一个很有名气的网红

——李宥敏

肤白貌美，大长腿，纤腰翘臀

最重要的是，还有一对超大围度的


背影如此迷人

换上泳衣，就上演极致诱惑


而正面的“波涛汹涌”

更是让人不敢直视

这样萌萌的长相，搭配火辣的三围

网友：“看一眼就被电晕了…”


更是有喜欢她的粉丝惊呼：

“以前总觉得亚洲女孩瘦了才好看，现在才发现，这妹子的微胖身材才是极品呀…”

“我要是有这样的比例，做梦都能笑醒。”

“柠檬说上柠檬果，柠檬树上你和我，别人的130斤Vs我的130斤，哭了…”


不过，李宥敏的身材变的如此完美

也是经过了一番努力和保持的~

这是 18岁前的她，虽然还未成年

但较好的身材优势已经显现出来了！

甜美长相和傲人上身

已经甩同龄人几条街

果然美貌和长相， 少不了先天好基因

▼


随着年龄的增长，身材也更加丰满

为了克服体重偏大，脂肪比较多的劣势

她在塑形上下功夫

努力打造一个好看的比例，专门进行健身

▼


李宥敏坦言自己 已经健身3年了

虽然不像其他健身女孩那样肌肉满满

但她健身的主要目的：

不是想练出太凸出的肌肉

而是塑形，并且保持身材！

因为她知道

想要优美的身体线条，消除多余肥胖赘肉

健身是少不了的环节

▼


她的训练计划也比较佛系

一周去健身房2-3次

但是每周都去，很规律

▼


为了练出翘臀，她很 喜欢深蹲

享受练臀后肌肉酸痛的感觉

也会练习腹部力量，防止小肚腩的产生

▼


业余时间

她还 喜欢爬山、游泳等这些有氧运动

她说：

虽然自己有点胖，但健身还是不能停的

不然很容易微胖——变肥胖！

▼


除此之外，她还在饮食上很注意

虽然是 “ 肉食动物”，但是都是吃

富含蛋白质的肉类

▼


增肌塑形，降低体脂

牛肉是她的最爱

▼


确实，不同于我们常见的“麻杆瘦”“白幼瘦”

李宥敏的身材

算是体脂比较高的微胖身材了！

毕竟体重130斤、体脂率31%的数字

确实不算低呀

但是能 成为“微胖界扛把子”

不得不说，还是人家的比例好！

尤其是让人欲罢不能的极致腰臀比


为了打造更好看的腰臀比

李宥敏会 进行一些特别的练习！

有这样的比例和曲线

再胖的女孩子，视觉感受也很美呀

这样的曲线，你羡慕了吗？

▼

侧面看凹凸有致

正面看是优秀的S型


虽然李宥敏的体脂率31%不算低

但是 胜在腰臀比例好


所以 身材才丰满而不显臃肿

各种风格的衣服都能驾驭

一袭紧身比基尼

更是把性感身材展现的淋漓尽致

▼


01

所谓的腰臀比是什么？

下面就给大家科普下：其实像之前霸屏热搜的——反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等话题，归根结底，就是 反应完美的腰臀比。


02

完美的腰臀比是多少？

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,简称WHR），简单来说就是：腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。


A、腰臀比的测量：需要一把提供恒定张力的卷尺。


B、腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。

C、臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。


D、腰臀比：腰围作为分子，臀围作为分母，所以这个比值是越低越好。一般来说比值小于0.6 ，就说明你腰臀比很完美！

03

完美的腰臀比，应该怎么练？

想要降低腰臀比，拥有完美比例，就要着重进行腰臀部的训练， 最有效的动作有下面几个，既丰臀又减腰：

每个动作3~4组

每个动作或每一侧12~15次

NO.动作1


NO.动作2


NO.动作3


NO.动作4


想要打造李宥敏这样的完美腰臀比：


可以开始努力练习啦～