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你希望自己拥有平坦的小腹，还是拥有清晰的马甲线身材呢？

如果有的选择，相信大部分人会选择马甲线身材，马甲线是性感的象征，更是自律的标准。

而大多数人缺乏健身锻炼，身体体脂率超标，身材逐渐发胖，拥有平坦的小腹已经是一种奢望，更不用说拥有马甲线身材了。

当你拥有一身好身材，身材出色于大部分人的时候，你的努力也会获得更多人的关注。


今天小编要介绍的是马来西亚的马甲线女生，她叫黄诗棋，英文名是Yumi。她是一名女演员，而且连续3年入选全球百大美女榜单，已经成为“马来西亚之光”，被万人追捧。


黄诗棋体重只有48KG，身高有168cm，作为演员的她，需要严格管理好自己的身材。因此，她会健身锻炼，同时控制饮食，保持低体脂率身材。

虽然她的体重会比很多女健身达人低很多（大多数健身女神体重都是上百的），但是身材线条却是大多数人比拟不了的，这主要是因为她热爱并且坚持健身锻炼。


我们可以从照片看到她拥有清晰的马甲线身材，虽然她没有健身达人体重过百的曲线身材，但是健身让她身上没有多余赘肉，简简单单一副马甲线，就能吸引无数人的眼光。

平时她也要分享逐渐的运动视频跟健身心得，让更多网友一起来参与到健身中来。


好看的马甲线身材，是低体脂率的表现，更是坚持虐腹训练的结果。如果你也想练出这么迷人的马甲线身材，那么你的体脂率需要减到20%以下，才有机会练出马甲线身材。

但是，局部减脂的方法是不存在的，你单纯的进行卷腹训练，无法减掉腹部赘肉跟小肚子。

我们需要加强有氧运动，进行全身性燃脂，你可以选择有氧操、打球、跑步、跳绳、开合跳训练来提高卡路里消耗，每天1小时健身锻炼，促进体脂率下降，从而缩小腰围。


除了有氧运动外，我们还需要通过饮食调整，控制卡路里摄入，来提高身体的热量缺口，加速身体燃脂，让小腹慢慢恢复平坦。平时你需要减少高热量的加工食品，用低热量、天然的食材代替。

与此同时，我们可以进行隔天一次的虐腹训练雕刻马甲线身材，当你的体脂率降到20%以下的时候，马甲线就会逐渐凸显出来了。


下面，小编分享一组虐腹训练，帮你多角度全方位的雕刻腹部肌群，高效练出马甲线身材！

动作1、卷腹

动作坚持10-15次，重复2组。


动作2、仰卧举腿

动作坚持10-15次，重复2组。


动作3、空中单车

动作坚持10-15次，重复2组。


动作4、俯卧登山跑

动作坚持30秒，重复2组。


动作5、收腹跳

动作坚持30秒，重复2组。


马甲线的训练并不是速成的，你需要坚持2个月时间，才能让腹肌线条逐渐凸显。你可以每隔2周对比一下身材线条，感受马甲线的浮现。

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