不吃健身餐,练出8块腹肌,增重20斤
都说三分靠吃七分靠练, 很多人都把自己的“毫无训练痕迹”,归咎于食堂没有健身餐,自己没有时间准备健身餐
来看看宁波这位,20岁的大三女学生,身高只有1.58米的她,拥有8块腹肌和马甲线
高一时的她在电视上,看到女明星的马甲线很羡慕,于是5年来坚持跑步健身,但她从不吃健身餐,都是在食堂吃,吃完了再训练消化掉,食堂的饭菜大多重口、油腻,让人不由得怀疑他们的油盐,是不是不要钱
但其实在食堂,也能自己搭配出健身餐,首先再来看一下,健康的一餐应该包含什么?
碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素
简单来说就是要有
主食、肉、蔬菜(水果)
主食最好选择粗粮
实在不方便,白米饭也是可以的,但是炒饭那种的就还是不要
食堂里常见的,比如:蒸地瓜、蒸玉米、粗粮馒头、杂粮粥等
肉类选择高蛋白低脂肪的
比如:去皮鸡腿、清蒸鱼、白灼虾、牛肉等
蔬菜水果就随意啦
高糖的水果不要吃太多就行,比如:榴莲、荔枝、龙眼等
烹饪方式也很重要
炸鸡腿不如卤鸡腿,红烧鱼不如清蒸鱼,爆炒不如清炒
总之,尽量避免,煎、炸、红烧、油焖、,糖醋、盖浇等重口油腻的菜
选择蒸、煮、清炒的
下面附上一些,从食堂搭配出的健身餐,大家可以参考一下
1
早餐:
无糖豆浆+水煮蛋+杂粮馒头+水果
午餐:
米饭+去皮卤鸡腿+蔬菜
加餐:
无糖酸奶
晚餐:
蒸玉米+蔬菜+蒸鱼
2
早餐:
纯牛奶+水煮蛋+全麦面包+水果
午餐:
蒸地瓜+豆腐+蔬菜+卤牛肉
加餐:
坚果
晚餐:
粗粮粥+卤鸡蛋+蔬菜
3
早餐:
酸奶+燕麦片+水果+坚果
午餐:
杂粮饭+去皮烤鸭腿+蔬菜
加餐:
水果
晚餐:
杂粮饭+蒸蛋+蔬菜
注:
*土豆、芋头、山药也算主食,如果吃了饭又吃炒土豆丝,就相当于吃了两份主食
*有条件可以过一下水
*不要用汤汁来拌饭
*每顿不要超过七分饱
*不饿的话可以不加餐
祝大家外食
不用吃沙拉也能练出好身材
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