At 77, she’s as fit as a 25-year-old. What her body tells us about aging.
研究人员正在研究身体素质“出众”的跑步运动员珍妮·赖斯 (Jeannie Rice)，以了解我们如何在年老时保持健康。

2025年4月20日美国东部时间上午6:00昨天美国东部时间上午 6:00


珍妮·赖斯于4月14日迎来77岁生日，她打破了多项女子年龄组世界纪录。（拉夫堡大学）

作者： Marlene Cimons

大多数跑步者在70岁之后，成绩都会大幅下降。但珍妮·赖斯却不同，她刚满77岁，希望参加周一的波士顿马拉松比赛。

她打破了 75-79 岁年龄组各个距离的世界女子纪录，有时甚至击败了该年龄组中最快的男子。

赖斯身高5英尺2英寸（约1.58米），体重95磅（约43公斤）。她的生理机能令人惊叹，根据去年伦敦马拉松赛上她以3小时33分27秒的成绩打破世界纪录后几天进行的实验室测试，她的最大摄氧量（VO2 max）——一项反映其有氧体能和耐力的指标——相当于一名25岁女性的水平。

该测试是《应用生理学杂志》上发表的赖斯案例研究的一部分。

荷兰马斯特里赫特大学营养与运动科学助理教授、该研究的作者之一巴斯·范·霍伦(Bas Van Hooren ) 表示，研究人员正在研究赖斯，以了解人类如何在年龄增长的同时保持健康，无论其先天能力如何，以及老年人经常出现的体力活动减少。

他说：“她证明了持续的训练，或许还有良好的基因，可以在一定程度上阻止传统的衰老过程。”

范霍伦说，赖斯是一名退休的房地产经纪人，他证明“开始锻炼永远不会太晚”。

人类表现实验室主任、鲍尔州立大学人类生物能量学教授斯科特·特拉普 (Scott Trappe)表示，更多地了解赖斯的情况还将帮助科学家“更好地理解随着年龄增长，人类表现的潜在极限”，尤其是“在成年期进行高强度锻炼时” 。他并未参与这项研究。

实验室测试显示，赖斯的最大摄氧量（VO2 max）相当于一名25岁女性的水平。VO2 max 是衡量赖斯有氧体能和耐力的指标。（拉夫堡大学）


从跑一英里到马拉松

赖斯从 35 岁开始跑步。她的目标是减掉在回家乡首尔探亲期间增加的体重。

“我琢磨着，要是绕着街区慢跑，立马就能瘦五磅，”她说。“我每次只跑一两英里。我甚至连跑鞋都没有。”

赖斯在克利夫兰和佛罗里达州那不勒斯两地生活，她决定参加一些地区比赛以求乐趣，并赢得了比赛。

一年后，她在克利夫兰参加了人生中的第一场马拉松，没有经过任何认真的训练——3小时45分钟就跑完了全程——她觉得自己或许还能再提高成绩。六个月后，在哥伦布，她参加了第二场马拉松，最终以3小时16分钟的成绩完成了比赛——领先了惊人的29分钟，并获得了波士顿马拉松的参赛资格。她从此对马拉松着迷了。

她最近在东京跑了她的第 133 场马拉松。

（尽管她在 2023 年波士顿马拉松赛上的成绩为 3:33:15，比 2024 年伦敦马拉松赛上的速度略快，但波士顿马拉松赛的点对点赛道使其不符合纪录要求。）


赖斯不知道自己在40多岁、50多岁和60多岁时是否创下过任何纪录，尽管她经常在同龄人中赢得比赛。“我从没想过要去查，”她说。

69岁时，她在哥伦布马拉松比赛中创下了65-69岁组的美国纪录。“那时候我就觉得，或许我是个不错的跑步运动员，”赖斯说。

她的灵感来自琼·本努瓦·萨缪尔森 (Joan Benoit Samuelson)，后者在漫长的跑步生涯中创下了无数纪录，并在 1984 年首届奥运会女子马拉松比赛中夺得金牌。“她是我的偶像，”赖斯说。

67 岁的萨缪尔森说，这些天来，她是最受鼓舞的人——她受到了赖斯的鼓舞。

“珍妮太不可思议了，”萨缪尔森说道。“她的成绩对于那些在这项运动中年龄不断增长的跑步者来说更加令人印象深刻。随着年龄的增长，她对跑步的热情似乎也随着成绩的提高和不断打破年龄组纪录的渴望而愈发明显。”

值得注意的是，赖斯几乎从未遭受过过度使用损伤——例如肌腱炎或应力性骨折——尽管她也曾遭遇过意外。在一次马拉松比赛前不久，她笨拙地踩到了一块石头，扭伤了脚踝，“这让我损失了七周的训练时间”，她说。

几周前，她注意到左上腿筋隐隐作痛，至今仍困扰着她。她仍然计划参加波士顿马拉松，但目标不是为了打破纪录。“我会放松一点，慢慢跑，”她说。

“出色”的健身

在众多测试中，范·霍伦和当时拉夫堡大学博士研究员（现为英国开放大学运动科学讲师）的米歇尔·扎尼尼让赖斯在跑步机上逐渐增加强度地跑步，同时测量她的耗氧量和心率。他们还抽取了赖斯的血液来评估乳酸水平，乳酸是细胞分解碳水化合物时产生的一种化学物质。

范·霍伦表示，乳酸水平可以用来评估从“可持续”努力到“更剧烈”努力的转变。研究人员还分析了她在特定马拉松跑步速度下的体脂、肌肉结构和耗氧能力。

他们发现赖斯“超凡”的最大摄氧量表明其心血管健康状况“出色”，并指出——为了进行比较——大多数 70 至 79 岁之间未经训练的女性的最大摄氧量通常比赖斯低 45％ 至 65％。

扎尼尼说：“她独特的生理特征使她在从田径到公路的任何长跑项目中都具有极强的竞争力，这在世界级水平上是一项罕见的成就。”

随着年龄增长，如何保持健康

范·霍伦表示，赖斯可能在基因上倾向于拥有较高的最大摄氧量和心血管效率。但研究人员表示，其他因素或许可以为健康老龄化提供借鉴。

坚持锻炼：赖斯每周跑50英里（约80公里），如果准备参加马拉松比赛，每周跑70-75英里（约112-115公里），中间休息一天。她每周还会进行三次轻重量训练，以增强上肢力量。

训练与恢复的平衡：范·霍伦表示，她没有出现过度使用造成的损伤，这证明了这种平衡，也让她多年来一直保持着较高的训练里程。他表示，这可能是取得高水平运动成绩的关键，尤其是对年纪较大的 运动员而言。

健康饮食：她说，她不吃油炸食品和甜食，多吃沙拉、新鲜蔬菜、米饭、鱼和坚果。偶尔，她也会吃点她喜欢的奶酪。

热情与目标： “当我问珍妮是如何坚持训练30年时，她简单地回答说：‘我热爱跑步，也热爱为年轻运动员树立榜样。’”扎尼尼说道。赖斯也表示，她喜欢激励年长的跑步者。当五六十岁的人说“我太老了，做不了跑步”时，她会告诉他们，其实并非如此。

“我感觉自己还像50岁时一样年轻，我希望自己能一直干到80多岁，”赖斯说。“这是我的个人目标。”

社交生活和其他兴趣：赖斯说，她社交生活丰富，喜欢出去跳舞，尽管在重要比赛前一周她不会这样做。

“很多跑步者太认真了，根本不参加任何社交活动。但我喜欢找点乐子，”她说，“我可是最后一个回家的。”

感恩：赖斯无法解释自己的天赋，但她对自己拥有它心怀感激。“也许我只是运气好，”她说，“而且很幸福。”