“生命在于运动”这句格言常被提起，尤其是在我们身边常见到许多中老年人坚持锻炼的身影。仔细观察，很多老年人的身体素质似乎甚至超越了年轻人。然而，经常锻炼真的对身体有益吗？

我已经63岁，退休前是个热爱运动的人，特别喜欢跑步，但由于工作繁忙，锻炼的时间并不多。退休后，我终于有了更多的时间，便开始更加积极地运动。每天清晨五六点，我都会到河边公园跑步，最初是慢跑两三公里，后来逐渐增加，五公里、八公里、甚至十公里，最后挑战了半马21公里的距离。

每次晨跑结束后，我会去公园的健身器材区拉伸身体，偶尔也会跳跳广场舞，放松一下。除了晨跑，我也十分喜爱爬山，几乎每周都去一次，附近的山我都走遍了。爬山既是一项挑战，又充满乐趣，虽然过程艰辛，但每次站在山顶，望着远方的景色，都会让我感到成就感满满。

最初的两年里，随着持续的锻炼，我的身体状况逐渐变好。很少感冒，体质明显增强，腰腹部的脂肪也逐渐消失，虽然没有明显的腹肌，但整体看上去更加健硕，精神也焕发。夏天时，穿着短袖短裤活力四射，邻里朋友们经常夸我“比年轻人还要有活力”。每当听到这些话，我都觉得特别高兴，坚信运动确实有益健康，也让我更加热衷于锻炼，甚至开始追求更高的运动强度。


退休半年后，我甚至参加了几场马拉松比赛。一开始，我并不在乎名次，只是享受跑步的过程。然而，随着第一次马拉松的完成，我开始对自己的成绩产生了兴趣，想要在下次比赛中跑得更快。于是我加大了训练强度，第二次马拉松，我的成绩超越了大部分中老年人，甚至一些年轻人，这让我感到十分自豪。


就在我沉浸在运动的乐趣中时，意外悄然降临。去年秋天，我参加了一场半程马拉松。赛前，儿子曾劝我不要再参加如此高强度的运动，但我自信地告诉他我的身体状况很好，依旧能应付几年的运动。那次比赛，我顺利完成并取得了不错的成绩，赛后我便更加努力训练，准备参加年底的马拉松。

然而，在一次训练后的下午，我跑完八公里后，突然感到身体不适。那天天气不好，我提前回家休息，谁知刚进家门就眼前一黑，昏倒了。幸好儿子及时在家，把我送往医院。医生诊断为急性脑出血，幸亏是轻度的。这个消息让我震惊不已，我一直认为自己身体好，没想到会得这种病。医生告诫我，虽然身体素质不错，但年龄已经不小，各个器官逐渐衰退，再进行高强度运动可能会对身体造成损害。


住院大约20天后，我恢复得还算不错，但从此，儿子和妻子不再允许我晨跑，每天只能偶尔散步。最初，我感到非常不适应，失去了生活中的一大乐趣。每天缺乏运动，我觉得自己提不起精神，对任何事情都没有兴趣。常常忍不住想下楼跑步，但每当我试图动弹，妻子就会提醒我要遵医嘱，不要拿命开玩笑。


就在这样过了两个月的时光后，有一天早晨，我发现自己恢复得差不多了，便趁家人还没起床偷偷溜出去跑步。尽管两个月没有运动，跑了两公里后，我依然感到有些吃力，但坚持下去后，渐渐感到恢复得不错。那天跑步后，我的心情特别好，和生病时心情低落的状态相比，完全不同，感觉身心愉悦。


经过这次事件，儿子和妻子也理解了我的坚持，去问了医生，医生确认我恢复得差不多后，可以适量运动。于是，我恢复了晨跑，不过速度慢了很多。到了今年年初，我和一位多年未见的跑友老宋相遇。我们曾一起参加过几次马拉松，他突然提起了一位曾和我们一起跑步的朋友——老李。老李非常厉害，半马成绩能跑进1小时30分钟，是我们这些退休跑友里最强的。

然而，老宋告诉我，老李已经去世了。听说他在一次晨跑后，回到家中感到不适，最终因急性猝死离世。我深感震惊，这个爱运动的老朋友，竟然会如此突然地离开。老李平时不仅跑马拉松，还喜欢爬山、打篮球、骑行，尤其是跑步，许多年轻人都比不上他。我曾经感慨运动让人变得更加年轻，但如今听到老李的去世，我心中充满了惋惜。


这件事让我深刻意识到，随着年龄增长，我们的身体不再如年轻时那般强健，运动必须适量。跑步虽然能让人年轻，但也不能过度追求速度和距离。每个人的身体都有一个极限，过度的锻炼可能带来无法承受的风险。因此，我现在的运动方式更加温和，每天跑三到五公里，步数保持在10000步左右，确保身体不受伤害。

我在此也想提醒所有中老年朋友，适量运动最为重要，切勿过度运动。人到了一定年纪，身体各方面的机能都在退化，过度的锻炼只会给身体带来负担。为了长寿和健康，选择适当的运动，保持活力，才是最理智的选择。