很多人都有午睡的习惯，午睡是不是一种好习惯呢？当然是好习惯，现在大家都是上班一族，早上起来的会比较早，为了弥补睡眠，午睡显然是一种不错的选择，但是大家一定要注意，午睡只是一种补充性睡眠，千万不能把午睡当成晚上睡觉一样来看待。

大量的研究发现，如果午睡的时间过长，是非常不利于健康。

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

很多人问我，最佳的睡眠时间是多长？作为医生，要提醒大家的是，最佳的午睡时间最好控制在半个小时以内。
还有，注意午睡时的表现至关重要，说到午睡睡得香，很多人会说，那些午睡的时候倒头就能睡着，而且鼾声如雷的人显然更易睡得更香，殊不知，午睡时鼾声如雷，其实很可能是疾病来临的信号。

医学上有一种疾病叫呼吸睡眠暂停综合征，认真观察你身边的亲人，如果他们午睡的时候鼾声如雷，而且总是像憋住气一样，这个时候，一定要高度警惕是呼吸睡眠暂停综合征。

呼吸暂停综合症就是响亮地鼾声突然中断，患者强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后患者醒来，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。经常伴随着机体的踢打动作以及身体的扭动痉挛。患者的各种扭曲的身体姿势是为了使气道开放。

罹患呼吸睡眠暂停综合症的人，由于晚上睡觉的时候总是会出现缺氧的现象，导致他们白天容易出现嗜睡，整个人无精打采的，到了午睡时间，往往能很快睡着。

由于长期缺氧，罹患呼吸睡眠暂停综合症的人很容易罹患高血压、冠心病，甚至是猝死。

由此可见，呼吸睡眠暂停综合症，其实是一种非常可怕的疾病。

所以，午睡的时候鼾声如雷，甚至经常伴有憋气的现象，这个时候，一定不要忽视，建议及时到医院就诊，这可不是睡得香的信号。

午睡虽然只有半个小时，但是午睡如果把握的非常好，醒来以后会有很高的满足感，而且整个人感觉都会非常舒适，下午的时间精神会更好。

不过，午睡时一些细节也要注意。

第一，午睡的睡姿很重要

很多人午睡，都是直接趴在桌子上就睡了，这样睡其实对健康没有好处，趴着睡，不仅对颈椎不好，而且双上肢总是处于压迫之中，很容易导致静脉回流障碍。

既然选择午睡，就要睡的舒服一点，平躺是非常合适的一种睡眠方式。

第二，不要吃完饭马上就睡

很多人吃完午餐以后马上去睡觉，殊不知这样做非常不利于健康，很多人午睡都吃的特别饱，大量的食物都聚集在胃馁，如果吃完午饭直接去睡觉，很容易导致消化不良，还容易引起反流性食管炎。

第三，选择合适的环境去午睡至关重要

选择一个安静、舒适、光线柔和的环境进行午睡是至关重要的，虽然午睡只有半个小时，但却可以解决很多问题。如果你待在工作场所午睡，环境比较明亮，不妨使用一下眼罩，如果环境嘈杂，可以考虑使用耳塞或噪音消除耳机‌。