【来源：爱青岛】

控血糖，可是不少高血糖人群、糖尿病患者的难题。有时明明非常注重养生，也留意观察了身上的异常，结果却猝不及防被告知：血糖早就超标了！

但其实，血糖的异常并不是突然爆发的。我们的双腿相当于人体“血糖仪”，当血糖偏高时，它早就发出了预警！只是很多人没有注意到。


1

双腿的5个信号

是在提醒你血糖偏高

1

腿上经常觉得痒

血糖升高刺激到皮肤的末梢神经，就会导致瘙痒，尤其容易出现在手脚的部位，像是有蚂蚁在皮肤爬行，到了晚上更为明显。

不过和普通的瘙痒不同，糖尿病导致的瘙痒往往更为持久，且可能不局限于某个区域，而是在全身多个部位出现，即使涂抹了药膏也难以好转。

此外，这种瘙痒出现时，还可能伴有高血糖的其他症状，例如过度口渴、频繁排尿、体重减轻等等。

2

腿脚变得麻木、僵硬

长期血糖超标，对血管内壁产生不良刺激，阻碍了正常的血液循环，就可能导致麻木。此外，糖尿病还会引起周围神经病变，对四肢末端的影响尤其大，进一步加剧麻木情况。

这种麻和我们平时蹲久了腿麻的感觉不同，就像套了一层袜子一样，严重时甚至对温度的感觉都会变差，即便碰到了很烫的水也没感觉。

也因此，糖尿病神经病变的患者在泡脚时，由于感受不到温度，还常常出现腿脚被烫伤的情况。


3

腿上有伤口却很难愈合

高血糖会使得伤口得不到充足的营养，皮肤的修复能力也随之降低，一旦腿脚部位出现了破损，会变得难以愈合。

而如果长期如此下去，皮肤易受感染，还可能导致皮肤炎、真菌感染、慢性溃疡等。

4

小腿上长出“糖斑”

这种“糖斑”也叫胫前糖斑，主要会出现在小腿前侧，表现为边界清晰的褐色斑块，不痛不痒，是糖尿病较为典型的皮肤病变情况。

5

皮肤开裂、剥落

这主要是由于糖尿病会损害自主神经，导致皮肤的出汗减少，变得异常干燥，自然就容易开裂。

假如存在以上种种表现，那么可就得警惕起来，重视血糖情况，及时就医治疗。除此之外，生活中一些常见的食物也可能有害血糖健康，大家平时也得注意：

2

小心这些“蔬菜刺客”

越吃血糖可能越高

1

鲜豌豆

很多人都喜欢豌豆鲜嫩清甜的口感，我们也时常鼓励大家适当多吃豆类食物。

但豌豆有点特别——豆类食物的淀粉含量一般不是很高，然而豌豆的淀粉含量却约有21.2g/百克，比芋头、山药等都高，一碗豌豆的热量和一碗米饭相差无几。

所以如果米饭食用量没减少，并不建议多吃豌豆。

2

土豆

土豆是餐桌上的常见菜，然而它淀粉含量丰富，且炖煮得越烂，升糖指数越高。

比如：炒土豆的升糖指数在56左右，蒸土豆的升糖指数约为66，炖烂土豆的升糖指数则高达83！

所以，土豆其实更适合用来替代部分主食，而且不宜炖煮得太烂，以免导致餐后血糖剧烈上升。


3

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，对保护视力、保护免疫力等都很有好处，是非常值得常吃的蔬菜。

但胡萝卜的GI值为71，属于高升糖指数食物，而且胡萝卜的热量不算低，每百克胡萝卜的热量大约相当于40g大米饭或20g馒头。因此，不建议糖尿病人一次性吃太多胡萝卜。

3

2个在家就能做的运动

让您控糖事半功倍

1

滑冰动作

左手横着放在胸前，右腿往后撇；接着换另外一边，右手横着放在胸前，左腿往后撇。交替着来，做20组。

2

滑雪动作

微微屈膝双手伸直，假装滑雪三下，然后站起来向侧边踢腿，再向另一侧踢腿。这样一套做10组。

【注意】：需要结合自身疼痛范围内去做。而且在做滑冰和滑雪动作时，一定要保持腰部直立，两脚间的距离保持与肩同宽，大腿蹲下去的方向与脚掌方向一致。

长期坚持，可改善代谢风险因素，起到辅助控制血糖的作用。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com