天冷了，少吃油腻的肥肉，多吃它，蛋白质含量比较高，早餐吃它很合适
2024-11-08 08:18以往在秋冬季，人们常说要吃肥猪肉来补充能量，但如今情况不同了。我作为中年人，格外注重饮食健康，不敢多吃油腻食物，怕不好消化还容易长胖。
在我的饮食中，鸡胸肉出现的频率很高。我觉得早餐或者晚餐经常会有它的身影。很多朋友都问我鸡胸肉怎么做才好。在我看来，鸡胸肉是补充蛋白质的好食材，有优质蛋白质和人体所需的氨基酸，连健身运动员都很喜欢呢。
我一般会一次多买几块鸡胸肉，处理好后放冰箱冷冻。腌制鸡胸肉时，我会用到少许盐、黑胡椒粉、生抽和料酒，将鸡胸肉充分按摩后放入密封袋冷藏一段时间，这样能让鸡胸肉更加入味。香煎鸡胸肉时，先在平底锅中倒一点油，开小火，放入鸡胸肉慢慢煎制，一面煎至金黄后翻面，直到两面都呈现出诱人的色泽，表面脆脆的，里面汁水也很多。如果想减脂，可以少放油，加点水焖熟，这样做出来的鸡胸肉也很美味。
【香煎鸡胸肉】
【香煎鸡胸肉的食材】
鸡胸肉：4块，姜：1块，
料酒：1大勺，胡椒粉：适量，盐：适量，
生抽：2勺，蚝油：1勺，砂糖：15克，
清水：100毫升， 玉米淀粉：60克。
【香煎鸡胸肉的做法】
第一步：准备新鲜的鸡胸肉，将鸡胸肉表面的筋膜去掉。
第二步： 将鸡胸肉从中间片开，用刀背轻轻拍打两遍。
第三步：鸡胸肉放入盆中，加入姜丝、胡椒粉、生抽、蚝油、砂糖和盐，将调味料和鸡胸肉抓拌均匀。
第四步：把清水和玉米淀粉、倒入鸡胸肉中，抓拌均匀，放到冰箱腌制3个小时或以上。
第五步：鸡胸肉腌制好，可以看到鸡胸肉吸收了水分。然后把姜丝挑出来，鸡胸肉可以香煎了。
准备多的鸡胸肉按照每顿一人一块的鸡胸肉放在密封袋，放在冰箱冷冻保存，最好在两周之内吃完。不过，我们家四天早餐的分量了。
第六步：炒锅放入放入腌制好的鸡胸肉，中火煎鸡胸肉。
第七步：鸡胸肉一面煎金黄后，翻面煎另一面，大概煎了5分钟，直到中间熟透表面焦香即可。
下面介绍嫩煎鸡胸肉的做法:
第一步：在鸡胸肉腌制好的基础上进行制作，炒锅 加少许油，把腌好的鸡胸肉放下来煎一会儿，鸡胸肉的两面都煎一下。
第二步：加入半碗清水，盖上盖子焖一会，焖到收完汁后再煎一会即可。
我个人觉得鸡胸肉经过腌制吸收了水分，不管香煎还是嫩煎，鸡胸肉吃起来都很嫩，而且汁水多。
总之，我觉得鸡胸肉是个很不错的选择，既健康又能满足我们的口味需求。大家不妨也试试，让我们一起在享受美食的同时，注重健康饮食，拥有更加美好的生活。
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