挺起胸膛，做真男人，让你不再驼背的训练! -6park.com

挺起胸膛，做真男人，让你不再驼背的训练!

送交者: dm2000[♂☆★★★声望勋衔16★★★☆♂] 于 2024-11-03 22:26 已读 3021 次 4赞

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驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮靓仔，都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这篇文章看看如何可以避免／改善驼背！

驼背的起因

驼背可以分成两种：1. 功能性驼背；2. 结构性驼背。结构性驼背则是脊椎病变所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点

姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。

胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

矫治方法

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

Facepulls

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次

反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次

坐姿划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次

胸肌伸展

这是拉筋动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

上背肌伸展

这个拉筋动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

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