经常碰到很多老人咨询，医生，年龄大了，感觉体质下降了，运动显得力不从心，不能像年轻时那样多运动了，该怎么办呢？老年人担心，年龄大了，运动量少了，会不会形形色色的疾病都容易找上呢？

大家都知道，生命在于运动，运动可以给身体带来多种好处，比如运动可以更好地瘦身，如果体重达标了，可以有效预防高血压、糖尿病和冠心病；比如运动可以提高免疫力，免疫力好了，老年人罹患感染性疾病和癌症的风险就会大大降低；运动还有助于增强心肺功能，也能让你的骨骼变得更坚硬。

不过，一个很现实的问题是，随着年龄的增长，衰老让老年人的身体机能下降，所以老年人无法像年轻时那样进行高强度的锻炼了。

像年轻时很多人喜欢的踢足球、打篮球、打羽毛球、马拉松长跑、器械健身、骑自行车、爬山等，其实都不太适合老年人了。

基本上，老年人能做的也就是散步、打太极、跳广场舞这些强度比较低的运动。
老年人的运动，以身体感觉舒适为主，强度不应该太高，运动时间也不宜太长，运动要适度，而不是过度，至于很多人担心，如果运动量减少，是不是会对寿命有比较大的影响，其实这样的担心是大可不必的。

因为，人老了，能促进长寿的方式有很多种，年龄大了，过度运动和大量喝水，显然都不太适合老年人，年过六十，老年人要牢记5句长寿准则。

第一，年过六十，每年去医院做一次体检的老年人更易长寿

年龄大了，老年人不要讳疾忌医，很多老年人觉得，只要去医院就是晦气，这样的想法是大错特错的，勤去医院，并不一定是坏事。

人老了，是不可能不生病的，但是生病不怕，最主要的是不要生大病，比如癌症是大病吧，当然是大病！为什么癌症一发现就是中晚期呢？主要原因就是平时没有体检的习惯，都是等到出现明显的症状时才去医院检查，殊不知为时已晚。

其实，老年人平时注意给健康投资一下，养成每年去医院做一次体检的好习惯，完全可以及时发现很多疾病的早期阶段，从而给治疗赢得时间。

第二，年过六十，拥有良好爱好的老人，更易长寿

退休了，很多老年人都会找一个属于自己的爱好来打发时间，有的老人喜欢一天到晚往麻将馆跑，其实这并不是一个好习惯，因为打麻将的时候，很多人的输赢心态不好，情绪容易激动，老年人常常有高血压等基础疾病，如果情绪过于激动，血压往往会急剧升高，这个时候，容易出现急性心脑血管意外。

还有，麻将馆里有很多人吸烟，往往乌烟瘴气的，处于这样环境里的老人，长期被动摄入二手烟，也不利于健康。

其实，像唱歌、绘画、书法、舞蹈、乐器、写作等，这些爱好是非常能修身养性的，而且能让人的内心更平静，对于老年人来说，可以选择一下。

第三，年过六十，爱学习的老人，更易长寿

很多老人退休以后，依然有读书看报的好习惯，有些老人依然努力学习，不让自己与社会脱节，很多人会有这样的质疑，年龄大了，还这么拼，有这个必要吗？

其实，老年人学习是一件好事，学习能让大脑变得更活跃，有利于预防老年痴呆的发生，古人曰活到老学到老，其实是蕴含很多养生道理的。

第四，年过六十，一日三餐注意营养均衡的老人，更易长寿

年龄大了，老年人对于营养的需求是全方面的，既需要优质蛋白质、维生素、微量元素，也需要膳食纤维和碳水化合物，如果老年人偏食或是吃的很少，就很容易导致营养不良，那么老年人的健康也会大受影响。

第五，年过六十，早睡早起的老人，更易长寿

对于老年人来说，要想长寿，一定要睡得好，睡得好不是指睡得越多越好，而是睡觉的时候保持规律的作息，什么是规律的作息呢？那就是早睡早起，每天保证7个小时左右的睡眠时间，会更有利于健康。