导读

为啥都是同样的减肥方法，有部分人就可很快速地变瘦，而有些人却在原地打转呢？其实这是很多人虽然选对了大方向，但是却忽略了身边的一些小事而导致的减脂效果比别人慢。

在减肥期间不仅仅只是控制热量和加入运动就行的，还有生活中各方面的小细节，它们才是减脂的关键，做错不仅会影响到你的健康情况，还会影响到燃脂的效率。

只有及时发现哪方面做得不好，及时纠正才可以加速减脂的进程，不至于让之前所做的努力白费了。


如何计算自己的体重是否超重？ 

计算方法一：身高(单位：cm)-105，计算结果为标准体重(单位：kg)值。

例如，身高165厘米的人标准体重为60公斤(计算方法为165-105)。以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%为超重。

计算方法二：体质指数法，也就是BMI，大家用自己的体重公斤数除以身高的平方得出BMI数值。

如果BMI在18.5到23.9之间，说明体重在正常范围内，如果你的BMI大于23.9，说明你已经进入超重的范围之内了。


会导致减肥失败的4大原因，几乎人人中招！难怪你会瘦不下来 

1.过度运动

过度运动与运动不足一样不利于减肥。过度运动是根本不可持续的，还会增加压力水平并削弱调节压力的激素的产生。压力无法控制会导致暴饮暴食，从而使减肥变得困难。


2.三餐不规律

有些人为了更好地减肥瘦身而挑选不吃早饭，或是不吃晚餐，有的情况下由于聚会交际又吃撑自身，三餐不规律性的饮食结构，针对胃肠健康是不好的，还会继续造成 身型长胖。


3.身体代谢比较慢

年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。

代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。


4.缺乏毅力

减肥不是几个月的事，尤其是大体重减肥者更要持之以恒，做好打持久战的心理准备。不要受其他人影响去减肥，也不要受其他人影响停止减肥，自己更不能放弃。

不管是调节饮食结构，还是运动，其实都不“痛苦”。既不需要饿肚子，还能体会到运动的乐趣。


总之，减肥失败的原因有很多，尽量多从自己身上找原因，要学习一些基本的饮食、运动知识，关键是要长期坚持锻炼。在减肥过程中形成良好的饮食、运动和作息习惯，才能最终拥有好身材和健康。

想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或会不知不觉变瘦 

【早起4要】

1.要吃早餐

减肥的人一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。不吃早餐的人容易出现肠胃疾病，还会让你午餐过度饥饿而过量进食。

一份优质的早餐可以让你提高工作效率，身体代谢水平变得旺盛起来，午餐进食量也会得到控制，减肥速度比不吃早餐的人要快。

我们不要吃高脂肪高碳水的食物，远离各种小笼包、油条油饼、炒面等食物，你可以选择水煮蛋搭配粗粮跟水果，热量控制在400大卡左右即可。


2.早起要排便

早上起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，疏通肠道，促进排便。我们要养成早起排便的习惯，早上起来蹲一蹲可以养成排便的习惯，排掉体内废物，身体才能更加高效地运转，避免毒素的积累。

有便秘烦恼的人三餐要多吃一些高纤维的蔬菜，平时多喝水，可以改善便秘烦恼。


3.要步行30分钟

早上起床后，也是身体燃烧脂肪的重要时间，你可以利用这段时间进行锻炼，这有助于加速血液循环和新陈代谢。

这种步行方法可用于在其他工作和生活前坚持步行半小时，不仅可以有效的锻炼腿部的肌肉，还可以提高自身卡路里的消耗，从而促进脂肪燃烧达到减肥的目的。


4.要空腹喝一杯水

早上起床后最好不要急着吃早饭，而是要喝一杯温水，这样可以帮助人体恢复新陈代谢，稀释血液，还能帮助排泄。

早上起床后尽量避免饮用刺激性的饮品，最好是喝一杯热开水，既不会伤胃，又能促进身体的健康。


【晚上4不要】

1.不要久坐不动

女孩子吃完就喜欢坐着追剧或者刷抖音，现在还有好多喜欢玩游戏的姑娘。我们吃完饭，就不要一直坐着，多运动下。自己在家里准备一个瑜伽垫，随便做几组运动，能够消耗点热量，就尽量消耗点，这样才能更快地瘦下来。


2.晚上不要吃太多

不少年轻人都有熬夜吃夜宵的坏习惯，晚上吃饭太晚会影响代谢和吸收的功能，也会加速脂肪的堆积。经常吃夜宵的人，一段时间过后，你就会发现自己身上的肉变得越来越松，身材逐渐臃肿。


3.晚餐后不要吃宵夜

我们要养成健康的饮食习惯，早点完成晚餐。饭后不要吃什么宵夜、奶茶等食物，而要适当运动比如如散步、广场舞之类的低强度运动，可以促进卡路里消耗

晚饭后你可以喝点茶或者温开水，饭吃3-4小时不要进食，给肠胃足够的消化时间，这样可以在睡觉的时候，让身体持续燃脂，不知不觉瘦下来。


4.晚上不要熬夜

养成规律早睡的习惯，让身体机能及时进入休息，第二天才能高效的运转。熬夜会导致皮质醇水平提高，你容易吃更多的东西，脂肪也更容易合成，不利于减肥。


规律早睡可以促进瘦素分泌，提高脂肪的分解速度，帮你提高减肥速度。