一个人从什么年龄开始衰老呢？有的人会说，我好像三十多岁的时候，就已经开始感觉身体在走下坡路了；也有人会说，只有年过半百，到了五十岁，才能真正称得上是衰老吧。

其实，人体衰老有一些特殊的标记和转折点，不妨来看一下这一项研究。

《自然·医学》曾经刊登过这样一篇研究报告，报告中指出，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的量变到质变的生理转折点。研究人员分析了4263名参与者的血浆样本，观察血液中蛋白质含量变化，发现有1379种蛋白会随着年龄的变化而变化。而且这些变化是有节点的，分别是34岁、60岁和78岁。这三个年龄，就是衰老的转折点。

那么，衰老又都有哪些表现呢？不妨来了解一下。

第一，肚子变得越来越大，脖子变得越来越短粗，身材越来越难管理

随着年龄的增长，很多人的身材都会走形，主要表现就是肚子变得越来越大，脖子变得越来越短粗，身材越来越难管理。
为什么年龄越大，身材越难以管理呢？主要是衰老导致代谢率下降所致，再加上年龄大了，运动能力变差，运动量减少，也会导致身材失控。

第二，记忆力越来越差

随着年龄的增长，很多人的记忆力会变得越来越差，很简单的一些事情，转个身或是和别人说句话就忘记了，还有，学习的时候感到效率很低，努力半天也没有什么实质性进步，注意力总是不集中，这些都是记忆力变差的重要表现。

第三，性功能越来越力不从心

对于是男人还是女人，随着年龄的增长，衰老降低了身体里的激素水平，都会导致出现性功能越来越力不从心的表现。

第四，心肺功能下降

心脏和肺部是对人体非常重要的两个器官，随着年龄的增长，形形色色的疾病更易找上，会让人容易出现心功能和肺功能的下降，主要表现为活动后胸痛胸闷，气喘吁吁。

第五，关节和骨骼异常

随着年龄的增长，衰老让关节退化，同时骨量减少，骨质疏松，因此发生骨折的风险也会大大增加。

大家可以发现，其实34岁开始，人的身体就已经走下坡路了，所以延缓衰老，不能等到六七十岁的时候再去做，应该在三十多岁的时候就应该积极去做，延缓衰老，得做好这5个方面。

1、延缓衰老，一定要保持规律的作息

只有保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯，才能让睡眠变得更好，随着时间的推移，身体形成规律的生物钟，睡眠好了，人的精神自然就好了。

2、延缓衰老，一定要注意补钙，晒太阳

随着年龄的增长，老年人很容易罹患骨质疏松，要想让骨质更健康，就最好多补钙，而晒太阳则有利于身体合成维生素D，也有利于骨骼的健康。

3、延缓衰老，一定要多运动

很多老年人有这样的疑问，年龄大了，到底要不要运动？当然是需要运动的，因为生命在于运动，只有运动才能改善血液循环，增强心肺功能，稳定血压和血糖。

4、延缓衰老，一定要多学习

学习能够让大脑变得更活跃，所以多学习是有利于预防老年痴呆的，很多老年人觉得，年龄大了，就要放松，殊不知，越是不学习，大脑反应越迟钝。

5、延缓衰老，一定要戒烟戒酒

很多人喜欢吸烟酗酒，殊不知，这两样东西，一旦沾上，根本就戒不掉，长期吸烟酗酒对健康会造成很大的伤害，要想老得慢一点，最好要远离烟酒。