导语：“日之始于晨”，这句古老的谚语不仅道出了新一天的开始，也反映了许多人对于清晨锻炼的偏爱。

清晨，当第一缕阳光洒向大地，许多人便迫不及待地开始了他们的晨练之旅，相信通过早晨的锻炼能够提升一整日的活力，为忙碌的一天打下良好的身体基础。


然而，对于许多职场人士来说，早晨的时间似乎总是格外宝贵。他们需要在短时间内完成早餐、洗漱等一系列的日常琐事，然后匆匆赶往公司，开始一天的工作。

因此，对于这部分人来说，晚间成为了他们偏好的锻炼时段。在繁忙的工作之后，通过适当的锻炼来缓解一天积累的疲劳与压力，成为了一种常见的选择。

那么，针对运动的最佳时间，晨练与夜练之间究竟是否存在效果上的差异呢？这其实是一个颇受争议的话题。

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运动抗癌是真的！

在抗癌的道路上，运动逐渐成为了一种备受瞩目的自然疗法。多项科学研究均指出，运动与抗癌之间存在着密切的关系，它不仅能够减缓癌细胞的生长速度，还能降低患癌风险，并改善癌症患者的治疗效果。

2022年，《国际癌症杂志》上的一项研究为我们揭示了运动与抗癌之间的直接联系。该研究对比了运动和静息状态下血液样本的表现，发现运动后的参与者，其血液中的白介素-6水平会出现显著上升。

白介素-6是一种重要的细胞因子，具有促进细胞DNA修复和抑制癌细胞生长的作用。因此，研究人员得出结论，运动能够激活身体内的自然防御机制，从而减缓癌细胞的生长速度。

《美国医学会杂志·内科学卷》也发表了一项大型调查研究，该研究通过长达11年的随访，发现适量运动能够减少至少13种癌症的风险。其中，7种癌症的风险降低幅度达到了至少20%，总体患癌风险下降了约7%。这一发现进一步证实了运动在预防癌症方面的积极作用。

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运动对身体都有哪些好处？

增强心肺功能

运动不仅能够帮助我们塑造健康的体魄，还能为我们的生活带来诸多无形的益处，运动能够增强我们的心肺功能。

当我们进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车时，我们的心脏会跳动得更快，肺部也会吸入更多的氧气，以满足身体对氧气的需求。这种锻炼能够使我们的心肺系统更加强大，从而提高我们的耐力和体力。

增强肌肉力量

通过力量训练或抗阻运动，我们能够锻炼肌肉，使其更加强壮有力。这不仅能帮助我们更好地完成日常生活中的任务，如搬运重物或爬楼梯，还能使我们的身体线条更加美观。


减轻压力和焦虑

运动能够释放内啡肽等神经递质，这些物质能够使我们感到快乐和放松，从而减轻压力和焦虑。此外，运动还能提高我们的自信心和自尊心，使我们更加积极地面对生活中的挑战。

控制体重

通过运动消耗热量，我们能够减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的效果。同时，运动还能促进新陈代谢，使我们在休息时也能消耗更多的热量，从而更容易维持健康的体重。

增强社交能力

当我们参加团队运动或加入运动俱乐部时，我们能够结识志同道合的朋友，与他们一起分享运动的乐趣和挑战。这种社交互动不仅能够丰富我们的生活，还能帮助我们建立更加健康的人际关系。

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医生提醒：早上运动与傍晚运动，效果大不相同！哪种才更健康

运动对于身体健康的重要性，早已成为众所周知的事实。它不仅能够增强心肺功能，强健体魄，还有助于释放压力，提升精神状态。

然而，你是否知道，运动的效果与进行的时间段也有着密切的联系？特别是早上运动和傍晚运动，两者虽然都是运动的好时机，但各自所带来的效果和适宜的人群却有着显著的不同。

1、早上运动的优势

提高新陈代谢

早晨是一天中新陈代谢最旺盛的时刻。新陈代谢，这个看似抽象的概念，实际上与我们的体重、体型和健康状况息息相关。


新陈代谢就是身体内部一系列化学反应的总称，它负责将我们摄入的食物转化为能量，以维持身体的正常运作。

而早晨，由于人体在睡眠中经过一夜的修复和再生，新陈代谢的速率会相对较高。这意味着在早晨，我们的身体更容易燃烧掉多余的热量和脂肪。因此，对于那些想要减肥或塑形的人来说，早晨运动无疑是一个绝佳的选择。

提神醒脑

早晨的空气相对清新，进行适量的运动能够提神醒脑，使人精神焕发。在运动中，身体会释放出内啡肽等神经递质，这些物质能够缓解压力、减轻焦虑感，使人感到愉悦和满足。

此外，早晨的运动还能促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，提高大脑的活跃度和专注力。


这样的状态不仅有利于人们开启全新的一天，还能提高工作和学习效率，使人们在一天的活动中保持高昂的斗志。

帮助排毒

经过一夜的休息，身体的毒素和废物会在早晨排出。此时进行运动能够加速排毒过程，帮助身体更有效地清除这些有害物质。

运动可以促进血液循环和淋巴循环，使毒素和废物通过汗液和尿液排出体外。

这样不仅能够保持身体的清洁和健康，还有助于减少皮肤问题、提高免疫力等。

2、傍晚运动的优势

缓解压力


傍晚时分，一天的工作和学习压力逐渐积累。此时进行适量的运动能够帮助缓解压力、减轻焦虑感。

在运动中，身体会释放出内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，使人更加放松和愉悦。

此外，傍晚的运动还能帮助人们释放一天的疲劳和紧张情绪，使身心得到充分的放松和休息。

提高睡眠质量

傍晚运动能够消耗身体的能量，使人感到疲劳。这种疲劳感有助于人们更快地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。


良好的睡眠对于身体健康至关重要，它能够帮助身体恢复和修复受损的组织和器官，提高人体的免疫力。

此外，运动还能调节身体的生物钟，使人们更容易形成规律的睡眠习惯。

减少运动伤害

傍晚时分，人体的柔韧性和肌肉力量相对较好。这是因为经过一天的活动，身体的肌肉和关节已经得到了充分的预热和拉伸。

此时进行运动能够减少运动伤害的风险，使人们更加安全、有效地进行锻炼。此外，傍晚的气温相对较低，对于热爱户外运动的人来说，也是一个不错的选择。


在凉爽的傍晚进行运动，不仅能够避免高温对身体的伤害，还能让人在运动中感受到一丝凉爽和舒适。

3、哪种更健康？

实际上，早上运动和傍晚运动各有千秋，哪种更健康并没有绝对的答案。关键在于个人的身体状况、生活习惯和喜好。

如果你是一个早起的人，喜欢呼吸新鲜的空气，享受清晨的宁静与美好，那么早上运动可能更适合你；如果你是一个夜猫子，喜欢在夜晚寻找属于自己的宁静与空间，那么傍晚运动可能更符合你的需求。

无论选择何时运动，最重要的是坚持并享受运动带来的乐趣与益处。

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哪种运动性价比最高，柳叶刀给出答案！

在追求健康生活的当下，运动成为许多人不可或缺的一部分。然而，面对繁多的运动选择，许多人可能会感到困惑：哪种运动方式最适合自己？哪些运动能带来最大的健康效益？

牛津大学和耶鲁大学合作的一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究，为我们提供了答案。

在这项研究中，研究人员从美国CDC（疾病控制与预防中心）采集了超过100万的样本数据，并从中识别出了75种不同的运动方式。他们将这些运动方式归为8大类，进行了深入的分析和对比。结果显示，无论是哪种运动类型，都能够在一定程度上改善人的精神健康状况，减轻压力，提高生活质量。

然而，不同的运动方式对于健康的贡献程度并不相同。《柳叶刀》杂志在2018年还发布了一项为期15年的随访调查报告，总结了延寿效果最好的3类运动。


排在首位的是有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，增强心血管健康，减少患心脏病和中风的风险。此外，有氧运动还能帮助人们减轻体重，降低患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

第二是力量训练

力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，减少跌倒和受伤的风险。此外，力量训练还能促进骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病。

第三是团队运动

团队运动如足球、篮球、排球等，不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和社交能力。这种运动方式能够让人们在享受运动乐趣的同时，感受到团队合作带来的成就感和满足感。

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提醒：这4种运动方式，不能强身，反而伤身！

过度的有氧运动

有氧运动，如慢跑、游泳等，能有效提升心肺功能，但如果超过身体的承受范围，就会对关节和肌肉造成压力，甚至引发运动损伤。

忽视热身和拉伸的运动

热身和拉伸是运动前后的重要步骤，能有效预防运动损伤。然而，有些人为了追求锻炼效果，忽视了这些环节，直接进行高强度运动，这无疑增加了受伤的风险。

过度依赖单一运动

每种运动都有其独特的锻炼效果，但如果长期依赖一种运动，可能会导致身体某些部位的过度使用，而其他部位则得不到充分锻炼。

忽视身体信号的运动

身体是我们最好的教练，它会通过疼痛、疲劳等信号告诉我们何时应该休息。然而，有些人为了追求锻炼效果，忽视了这些信号，继续坚持运动，这无疑会加重身体的负担。

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如何健康快乐的运动？

选择适合自己的运动方式至关重要

有些人热爱高强度的有氧运动，如跑步和游泳，它们能带来强烈的成就感；而有些人则更偏爱瑜伽或太极这类柔和的运动，它们能带来身心的宁静。因此，了解自己的需求和身体状况，选择最适合自己的运动方式，是实现健康快乐运动的第一步。

保持运动的规律性和持续性

三天打鱼两天晒网的运动方式，不仅不能带来预期的健康效果，还可能对身体造成伤害。制定一个合理的运动计划，并坚持下去，才能看到运动的长期效益。

合理的饮食搭配

运动后的身体需要补充能量和营养，但是过量的摄入或者错误的饮食搭配都可能影响运动效果。因此，了解运动后的营养需求，合理搭配饮食，是保持运动效果的重要一环。